Lunedì mattina

Petto-Dorso:

prestancaggio:

croci piana 3x10 rest 1(non ho caricato tanto dato che è semplicemente prestancaggio)

1x10x16kg+16kg
1x10x18kg+18kg
1x10x20kg+20kg

bench press (ramping e ritesto il massimale, niente lo stesso schifo di 86kg, di più non faccio, la settimana prossima si inizia un 5x5x80% con arco e fer,mo al petto per migliorare la tecnica)

distensioni manubri su inclinata ss trazioni presa prona 3x8+8 rest 2
1x8x24kg+24kg+8 BW
1x8x28kg+28kg+5 BW+6kg(mmm...scendo che alle ss è tosta la cosa)
1x7x30kg+30kg(cedimento)+8 BW

Dip parallele 2xmax rest 1e30-2
1x12xBW
1x5xBW+10kg(stanchetto!)

Stacchi da terra regular 4x4(85%)--3(87%)-2(90%)-1(95%) rest 2-4 (1RM=150kg)
1x4x127kg
1x3x130kg
1x2x135kg
1x1x142kg(brutti, schienati e molto stancanti, fare stacchi dopo un sacco di esercizi ti devasta!Poi a questa intensità,vabè.........)

pulley basso 5x12-10-8-6-6rest 1e30
1x12x60kg(troppo facili!)
1x10x70kg(facili!)
1x8x80kg(ok!)
1x6x90kg(abbastanza tosti!)
1x6x100kg(il massimo della macchina, tostissimi, a cedimento con cheating e 2 forzate, insomma na mezza porcheria ma sono felice uguale!)

Supplements:
Prewo:1 scoop abbondante di Napalm FA 30 minuti circa prewo
10ml liquid bcaa Biotech immediato prewo
During:15ml liquid bcaa Biotech(mi è scappata la mano ancora na volta!Presi dopo la prima serie allenante di stacchi!)
Postwo:20ml liquid bcaa Biotech.