Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Alspawn77]

Complimenti Black sei veramente messo bene! i tuoi 71 kg sono anche puliti non penso dovrai faticare tanto in fase di cut!!

[Tetsujin]

black posso farti due domande da bimbominkia? Quanto sei alto e quanto hai di circonferenza braccio in foto? Giusto per dare un senso "reale" alle dimensioni (un pò come per capire quanto sia uno squat con 200kg mi devo immaginare il bilanciere caricato con i dischi della mia palestra, che è una cosa per me molto più impressionante di vedere i dischi rossi da gara)

[Bl4cKCrOw]

maledetto sei piu grosso di me.

Razza di un terrone, sappi che quando te ne tornerai in terra sicula t'aspetterà un brutale workout, qui da me, alla tana

Complimenti Black sei veramente messo bene! i tuoi 71 kg sono anche puliti non penso dovrai faticare tanto in fase di cut!!

Ti ringrazio Ale

black posso farti due domande da bimbominkia? Quanto sei alto e quanto hai di circonferenza braccio in foto? Giusto per dare un senso "reale" alle dimensioni (un pò come per capire quanto sia uno squat con 200kg mi devo immaginare il bilanciere caricato con i dischi della mia palestra, che è una cosa per me molto più impressionante di vedere i dischi rossi da gara)

Sono basso 1,68cm. Non prendo le misure da un po' dato che preferisco i confronti allo specchio. Presi la circonferenza tempo fa e a caldo era 41,5cm. Non credo d'essermi allontanato più di tanto da allora.

[Tupac 1991]

StiKaiser!!!!!!!

[Tetsujin]

Sono basso 1,68cm.

Va bene la modestia ma forse hai esagerato

a caldo era 41,5cm.

azzarola, quindi a freddo saranno 40.5 cm, per fare un paragone del menga una persona di 1,75 m per avere la tua proporzione dovrebbe avere un braccio di 42 cm. Fortuna che non sono più alto

[Bl4cKCrOw]

Lunedì 16 Aprile 2012
Pettorali-bicipiti-addominali

Distensioni bilanciere panca piana --------------------------------->>3x4-6-8@96kg-90kg-86kg (Rest. 2'00'') (TUT 3/0/X)
Distensioni bilanciere su inclinata alla Smith (solo negativa) --->>2x4-6@90kg (Rest. 2'00'') (TUT 6/1/1)
Croci panca 30° (stretch under tension) ---------------------------->>2x6-8@28kg (Rest. 2'00'') (TUT 2/4/1)
Distensioni bilanciere su piana Smith (burning) ------------------------->>1xmax@40kg (TUT pistons-like)
Distensioni bilanciere su inclinata alla Smith (burning) + Cross over ai cavi (burning) --->>1xmax@30kg/20kg (TUT pistons-like)

Curl bilanciere EZ alla Scott (solo negativa) ----------->>2x4-6@54kg (Rest. 2'00'') (TUT 6/1/1)
Curl alternato manubri seduto -------------------------->>2x4-6@22kg (Rest. 2'00'') (TUT 2/0/X)
Curl ai cavi alti (burning) ------------------------------------------->>2xmax (Rest. 2'00'') (TUT pistons-like)

Martedì 17 Aprile 2012
Quadricipiti-femorali-polpacci

Front Squat ----------------->>2x4-6@97kg (Rest. 2'00'') (TUT 3/1/1)
Leg press piedi uniti ------->>2x6@264kg (Rest. 2'00'') (TUT 6/1/1)
Hack squat (burning) ----->>1xmax@50kg (TUT pistons-like)
Leg extension (burning) ------------->>1xmax@20kg (TUT pistons-like)
Dumbbell leg curl -------------------->>2x4-6@36kg (Rest. 2'00'') (TUT 6/1/1)
Stacchi a gambe tese alla Smith ----->>2x8-10@140kg (Rest. 2'00'') (TUT 2/0/X)
Leg curl alla macchina (burning) ----------------->>1xmax@20kg (Rest. 2'00'') (TUT pistons-like)

Calf raise alla leg press (peak contraction) ------>>2x15@200kg (Rest. 1'00'') (TUT 2/4/X)
Calf raise alla Smith machine in piedi ------------>>1xmax@100kg (TUT pistons-like)

Mercoledì 18 Aprile 2012
Deltoidi-addominali

Lento avanti in piedi ----------->>3x4-6-8@77kg-67kg-57kg (Rest. 2'00'') (TUT 3/0/X)
Alzate laterali in piedi -------->>2x6-8@20kg (Rest. 1'30'') (TUT X/X/X)
Alzate laterali singole su inclinata ---->>2x6-8@10kg (Rest. 2'00'') (TUT 6/1/1)
Alzate laterali seduto (burning) ------------------>>1xmax@10kg (TUT pistons-like)
Shoulder press machine (burning) --------------->>1xmax@40kg (TUT pistons-like)
Sit-up con sovraccarico --------------------------->>2x10-12@10kg (Rest. 1'00') (TUT 2/1/1)
Crunch al cavo in ginocchio ---------------------->>2x15@90kg (Rest. 1'00'') (TUT 2/4/1)
Crunch su piana piedi per aria ----------------->>1xmax@BW

Venerdì 20 Aprile 2012
Dorsali-tricipiti

Stacchi alla rumena (ultima serie in rest pause 1+1+1) ------>>2x4-6@177kg (Rest. 2'00'') (TUT X/X/X)
Lat. Machine presa stretta inversa ------->>3x6-8@100kg (Rest. 2'00'') (TUT 2/4/2)
Incline dumbbell row --------------------->>2x6-8@24kg (Rest. 2'00'') (TUT 6/2/2)
Pulley alto (burning) --------------------------------->>1xmax@50kg (TUT pistons-like)
Lat. Machine al petto + Pulldown braccia tese (burning)------->>1xmax@50kg/50kg (TUT pistons-like)

French press EZ su piana ----------------->>2x4-6@44kg (Rest. 2'00'') (TUT 3/0/X)
Close grip bench press -------------------->>2x4-6@77kg (Rest. 2'00'') (TUT 6/1/1)
Tricipiti ai cavi poliercolina (burning) --------------->>1xmax@30kg (TUT pistons-like)

Integrazione

Colazione: 30g whey cacao
During wo: 7cps BCAA
Post-wo: 30g whey cacao

Ecco la scheda: http://www.fileden.com/files/2007/1/...DFS%282%29.jpg

[pippoz89]

Ciao Bl4cKCrOw mi piace il tuo allenamento!posso sapere a cosa miri in questo modo???Non ho grandi conoscenze al riguardo quindi vorrei iniziare a farmi un pò di idee

[Bl4cKCrOw]

Ciao Pippoz89. Qui trovi tutte le informazioni di cui hai bisogno: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...699#post597699