Perdij's Geriatric Diary

[°°sOmOja°°]

Grande!

immagina cosa avresti potuto fare con le scarpette rosse di Dorothy, attualmente in possesso di tetsujin
Questa volta è andata bene ma se dovesse capitarti ancora di dover stare male e non voler saltare una seduta ti consiglierei di limitarti ad un 5x3x60% (o 5x5x50%) come ripasso che a volte (un pò per le endorfine, un pò per le catecolamine e il cortisolo) incredibilmente ti lasciano meglio di come ti hanno trovato senza peggiorare la tua condizione medica.

lo squat mi sembra buono
il pause-squat si potrebbe inserire in un secondo momento nella seduta di supporto ma in quel caso abbasserei le ripetizioni a 2-3 (perchè il tempo sotto tensione aumenta parecchio)
farlo adesso significherebbe mettere troppa carne al fuoco (anche perchè le alte reps che stai eseguendo sono già una bella botta metabolica)

le trazioni forse sono un pò sacrificate in coda al workout, si potrebbero inserire come 1° o 2° esercizio in qualche seduta
oppure potresti allenarle in un ritaglio di tempo della giornata (non so se sia possibile)

[Tetsujin]

scarpette di dorothy LOL

bravo perdij, io quando non sono tanto in forma ripeto sempre a quelli intorno a me (che vorrebbero vedermi a casa sotto una coperta), che se sto abbastanza bene per andare a lavorare, allora sto anche bene per andarmi a divertire in palestra
Di solito infatti quando torno sto meglio di quando sono entrato.
Il 5x10x50kg è ormai li a una spanna

[Perdij]

grazie per il supporto ragazzi! effettivamente con le scarpette rosse sarebbe un'altra cosa, ma credo che potrebbe essere considerato quasi cheating

concordo sul secondo momento per il pause squat, ora sarebbe troppo. e poi non vedo l'ora la prossima settimana di passare al 6x3 nella seduta di supporto, mi manca tanto l'intensità

effettivamente le trazioni potrei spostarle il giorno dopo la A e dopo la C, magari a fine settimana provo così.

comunque in effetti lo squat mi ha fatto passare il malessere, o forse ha reso la sua percezione secondaria rispetto alla stanchezza muscolare
ma io ieri ero sicuro che, se avessi aspettato ancora, oggi sarei stato ancora più moscio, invece mi sento molto meglio.

sul 5x10-50, rifletterò durante la seduta di supporto (5x5-50). addirittura stamattina pensavo di tornare indietro di 2,5kg, così da fare una specie di onda in due fasi di cui avrei ieri terminato idealmente la prima (40 - 42,5 - 45 - 47,5 / 45 - 47,5 - 50 - 52,5). comunque vedremo, ora mi concentro sugli stacchi di domani (cungendramento, ommmmm)

[Tetsujin]

concordo sul secondo momento per il pause squat, ora sarebbe troppo.

io non ho detto niente ma... attento a ciò che desideri (io il pause squat non lo augurerei a nessuno )

[Perdij]

ho dovuto saltare il wo di ieri, recuperato oggi.


MERCOLEDI' 25 APRILE 2012

SESSIONE B

STACCO
5x40/55/70
1x3-80
1x5-90
4x3-90
5x5-75

STACCO RUMENO
1x10-40 (fascette)
2x10-50

MILITARY
6x6/16/26
4x6-33
2x10-23


stacco
mi sono confuso, e invece di fare un 5x3@90kg, la prima serie mi è venuta da 5 reps. non so esattamente perché è successo, ricordo che stavo riflettendo sul setting ripetizione dopo ripetizione, e a un certo punto mi son detto: "certo che è pesante, eh", e subito dopo: "ma quante ne sto facendo???"
comincio a sentire i 75kg del 5x5 che segue troppo leggeri. forse nella prossima seduta, in cui caricherò i 100 sulla sezione target, potrei salire a 80. o sarebbe un errore?

http://youtu.be/Mm5KyhvCCjI (non sono ancora andato a tagliare i capelli, ha piovuto e fatto freddo tutti i santi giorni, forse la prossima settimana)

stacco rumeno
secondo me dopo lo stacco non potrò mai rendere in quest'esercizio, che considero però in questa situazione un suo blando complementare, tanto per distruggere del tutto le fibre dei femorali e rendermi inabile alla seduta di supporto dello squat
in ogni caso ho aggiunto una serie, ricavandone per la prima volta una sorta di pump in tutta la catena (dal tendine d'achille proprio).

military
stessi pesi, un po' più di corsa per il tempo che stringeva, esecuzione forse più precisa, sicuramente meno "annaspante".

[°°sOmOja°°]

molto bene!
puoi decidere se aumentare un pò il 5x5 o se tenere tutto così "rendendo" meglio nel rumeno
finchè lavori sugli aspetti giusti (il pump e la distruzione muscolare non sono tra questi, ma lo è la tenuta di schiena e di femorali anche in condizioni di fatica) va bene tutto

avrei messo il military prima del rumeno

[Perdij]

grazie della visita!

per il 5x5 farò la sessione da 100kg e poi mi regolerò. proverò anche a mettere il military prima, anche se dubito che poi avrò voglia di chinarmi di nuovo per fare il rumeno
tra l'altro non ho scritto che ieri alla fine del wo sono andato a cena con le gambe che letteralmente tremavano