Diario di Pippoz89-Only the Brave

**Tupac 1991** · 22-04-2012, 05:28 PM

Originariamente Scritto da pippoz89

Ma credo che cmq sia dovuto al solito fatto di dovermi ancora abituare per bene ai bicipiti dopo la schiena.Ho proprio cercato di farle il più lento possibile con un tempo di esecuzione sui 40 secondi.Di solito il concentrato ero abituato a farlo con 22 kg...cmq proverò come dici tu almeno per ora a farlo con 17.5.

E si tanto poi hai curl manubri a martello e la si può caricare di più, almeno io faccio così, poi il concentrato lo faccio con pesi bassissimi e controllo l'eccentrica con fermo di 2" in basso per ottenere il massimo del pump, però è solo una tecnica.

**pippoz89** · 23-04-2012, 04:59 PM

mi sembra uno scherzo, non riesco a stare tranquillo per almeno un mese...ora mi sono venute anche le placche ed in gola ho due tonsille grosse come due meloni.Per fortuna non sento molto dolore come altre volte quindi non so se fermarmi sperando che andare a domani passi tutto oppure stasera andare in palestra.Forse è meglio la prima opzione

**Tupac 1991** · 23-04-2012, 05:05 PM

Originariamente Scritto da pippoz89

mi sembra uno scherzo, non riesco a stare tranquillo per almeno un mese...ora mi sono venute anche le placche ed in gola ho due tonsille grosse come due meloni.Per fortuna non sento molto dolore come altre volte quindi non so se fermarmi sperando che andare a domani passi tutto oppure stasera andare in palestra.Forse è meglio la prima opzione

Si meglio la prima, prima la salute, tranqui si recupera.

**pippoz89** · 24-04-2012, 10:57 PM

Che giornataccia oggi.
Decido all'ultimo di andare in palestra per via del mal di gola che non fa tanto male ma cmq le placche ci sono eccome e le tonsille sono belle grosse.
Cmq arrivo alle 17.30 circa, tutto pieno ed inizio già ad innervosirmi.Inizio allora con un riscaldamento di cyclette e poi vari esercizi di stretching.
Passa un quarto d'ora e ancora tutti i MP sono accupati e la pazienza diminuisce sempre più.Chiedo ad un ragazzo che stava facendo Squat(peraltro con 130 kg ma scendeva di 20 cm hihihi)ma mi dice che lo stava facendo in SS con gli affondi (fatti alla ***** pure quelli).Aspetto, aspetto, aspetto, ma da quando in qua in SS si fanno dei recuperi di 3/4 minuti...vabbè
Finalmente si libera un MP e corro a prenderlo(perchè qui bisogna correre per avere un attrezzo libero).

SQUAT 6x4 80%1RM 100/100/100/100/100/100 rest 2'---->più pesanti della scorsa sett ma alla fine ce l'ho fatta, probabilmente sono indebolito
Panca occupata, ovviamente...chiedo al nero che ce l'aveva:"Te ne mancano molte??" la risp è stata"EH SI Vé HO APPENA INISIATO".Ok vado in bagno ed ero già pronto ad andarmene poi torno e per fortuna me la lascia.
PANCA 6x2 leggero 80%1RM 95/95/95/95/95/95 rest 1'/1'15---->tutto ok, ho provato a farle anche con fermo al petto che non avevo mai fatto

A questo punto inizio a sbiellare del tutto, tutte le panchette occupate, mi tocca aspettare dai 10 ai 15 minuti.poi si libera e vado avanti

SPINTE PANCA INCLINATA leggero 3x8 30/30/30--->ovviamente sono riuscito a spingere di più dell'altra volta data la lunghezza del recupero

Guardo l'ora, sono le 18:50 e devo scappare dal dottore da cui rimango fino alle 21.30...c'era una fila incredibile!

PS: Devo iniziare a cercare un'altra palestra...questa mi sta facendo sbiellare

Spero domani sia meglio

**Tupac 1991** · 25-04-2012, 10:06 AM

Cambia!

**pippoz89** · 25-04-2012, 11:25 PM

Giornata molto stancante ma ho trovato cmq il tempo di andare in palestra

STACCHI 6x2 80% 1RM leggero 90/90/90/90/90/90 rest 1'/1'30"--->tutto ok
TRAZIONI 1)1-2-3-4-5-6-7-8 rest 10"/15"/20"....---->L'ottava è andata male male infatti non l'ho praticamente conteggiata per la serie dopo
2)1-2-3-4-5-6 rest 10"/15"/20"/....---->stanchino ma fatte discretamente bene
3)5x4 sovraccarico 20/20//17.5/17.5/17.5 rest 2'---->le ho sentite parecchio ed ero anche stanco infatti ho dovuto diminuire un pò il peso.alternato prese medie strette e larghe
REMATORE MANUBRI 3x8 32.5+32.5/32.5+32.5/32.5+32.5 rest 1'30"---->dopo le trazioni ero parecchio provato ma ho deciso di aumentare un pò e ce l'ho fatta bene
TIRATE AL MENTO 3x8 40/40/40 rest 1'30"---->tutto ok
BICIPITI PANCA SCOTT 4x10 35/35/35/35---->ecco qua invece ho dovuto diminuire rispetto sett scorsa. non sarei riuscito ad arrivarci in fondo mentre così li ho fatti ma cmq sentiti bene

DURATA ALLENAMENTO 1 ora 15!!!!Ovviamente perchè non c'era nessuno e sono riuscito a fare tutto tranquillamente!!

**pippoz89** · 27-04-2012, 09:56 PM

Giornatina piuttosto calda e afosa qui, ne ho risentito un pochino ma non più ti tanto.

PANCA 6x4 80% pesante 95/95/95/95/95/95 rest 2'---->tutto ok eccetto nell'ultima serie ho avuto una leggera difficoltà ma cmq completata senza aiuto.
SQUAT 6x2 80% leggero 100/100/100/100/100/100 rest 1'30"--->tutto ok però mi fa male leggermente l'inguine quindi non sono riuscito a scendere completamente...diciamo un 90%
CROCI PANCA INCLINATA leggero 3x8 20+20/20+20/20+20 rest 1'30"---->ho aumentato ma fatto senza problemi
CALF SEDUTO 3x12 rest 1'30" 50/50/50---->dovevo fare un 5x12 ma evidentemente ho caricato troppo quindi per paura mi sono fermato
PUSH DOWN 3x10 64/64/64 rest 1'/1'30"---->anche qui ho aumentato ma fatto senza problemi
DISTENSIONI MANUBRIO SEDUTO 3x10 27.5/27.5/27.5 rest 1'/1'30"---->ok oramai ci siamo al vecchio peso di 35.Il dolore sembra essere andato via del tutto.MOLTO BENE!!!

Anche oggi seduto di un'ora/un ora e un quarto!