fullbody stacco /lento

[Karwoski91]

grazie abbath,la mia intenzione sul lento era qualcosa tipo pesante-leggero medio e sullo stacco sessione leggera e media queste sono le modifiche che vorrei apportare come percentuali.


Lun

lento 1x3 90%/3x3 10% in meno della tripla o daily max 10-20kg in meno e volume di doppie minimo 3x2 (si potrebbero alternare)
stacco 10x3 70%


mer

lento 10x3 70% qui magari si può calare il volume 4-6set x3 (proprio x scaricare)
squat 5x5 70% o 3x5 1x3 magari da alternare
scrollate leggere

ven

lento 5x2 80%
dip
stacco 8x2 80% o 5x5 80%

i max sono squat 140kg atg panca 105kg lento 80kg stacco 150kg con le fasce ho tirato orribilmente 170kg ma anche senza tiro tutto di schiena x questo volevo sostituirlo con lo stacco snatch di rialzi circa 11cm non sò forse qua forse 130-140 di max non sò.......cmq vorrei tenerla per 1-2 mesi per poi passare a qualcosa impostata su il power to the people di pavel