abacus:staying power!

[abacus]

Heilààà!
C'è in programma il Bertoletti di giugno (gara completa, RAW)... mancano due mesi scarsi! Spero di farcela, compatibilmente col piriforme

[Karwoski91]

no non faccio pl magari mi piacerebbe in futuro fare qualche garetta raw...io l'attrezatura la vedo utile come prevenzione infortuni specie chi ha carichi importanti.....però non mi piace x niente l'idea di trarre che sò 15-20kg da una maglia di panca o da un corpetto da squat con fasce...mi pare piuttosto falsata la cosa anche con l'attrezzaura single ply....

[abacus]

wo

squat 7x5x125 rest 4'
bench 8x6x70 rest 2'30''
trazioni 8x6 rest 2' (ultime serie con elastico)
curl 6-8-10-12
french press 4x10x17kg
crunches 4x15
stretching

Impressioni:
Vengo da un weekend molto molto molto movimentato, in tutti i sensi(nel complesso è stato positivo ).
Squat da incubo... non ho idea di come sia riusicuto a chiuderlo. 4' rest. In alcune reps ero troppo esplosivo al termine dell'eccentrica, e questo dava parecchio fastidio al piriforme.
Dopo ogni serie, facevo una gran fatica a togliermi da sotto il bilanciere(ero tutto bloccato).

Bench ok. Le prime serie volavano. Nelle ultime si sentiva la stanchezza.

Durata wo: 2h05'
1) squat 7x5x125 1st set
2) squat 7x5x125 7th set
3) bench 8x6x70 1st set
4) bench 8x6x70 8th set

[abacus]

wo

deadlift 2 onde rest 3'
3x150
2x155
1x160

close grip bench 6x6x65 rest 2'30''
extrarotatori 4x10x4+4
shoulder press 5x8x14+14
alzate laterali 4x10x6+6
curl concentrato 4x10x9
stretching

Impressioni:
Completamente dolorante nell'upper body e alla schiena... tutto per via del 7x5x125 di squat, di lunedì scorso! Veramente a pezzi.
Deadlift da incubo... veniva su male, e avevo dolori allucinanti tra le serie.
Sto seriamente mettendo in forse la gara di giugno Non sono mai stato così tanto male, e per così a lungo...
Il resto normale.

1) deadlift 3x150 2nd wave
2) deadlift 2x155 2nd wave
3) deadlift 1x160 2nd wave

[Psif]

Ciao Abacus !!!
Brutto scherzo il piriforme eh?
Ti capisco ... ho passato 3 4 mesi dolorati fin da interrompere completamente lo stacco per settimane ed allenare lo squat con sedute light 1xWeek.
Tutto causato da un test massimali esagerato. Tra ghaccio, pomate, cerotti notturni, per poi tornre ad allenarmi con quel dolore era deprimente, ma grazie al supporto del grande Coach, sono arrivato ad non avere piu dolori.
Quindi non mi mollare !!!!

Un inbocca al lupo per tutto.

[abacus]

Ciao Psif!
Eh già, una gran rottura...
il mio problema è causato da un errore nell'utilizzo del corpetto da deadlift, a dicembre 2011!
Da lì in poi non ci sono stati accenni di guarigione...
adesso ho sentito un po' il nostro coach, per vedere di diminuire l'intensità dei wo. Anche perchè non ce la faccio più a far finta di ignorare il dolore e continuare a squattare e staccare
Speriamo bene

[abacus]

wo

bench 6x6x70 rest 2'30''
trazioni supine 5x6 rest 1'30''
rematore manubrio 5x8x22kg
alzate frontali 5x10
inverse curl 5x10
inverse crunches 5x12
stretching

Impressioni:
Per le prossime sedute salterò squat e deadlift, su ordine del mister...
speriamo bene.
Nulla da segnalare in relazione alla seduta odierna.
Ho aggiunto un po' di trazioni per allungare il wo (che è così strano senza un primo esercizio "pesante" )