Ok, se vuoi consigli riguardo solamente le progressioni io la giornata di venerdì la renderei più come scarico attivo:

lun

lento 1x3 90%/3x3 10% in meno della tripla
stacco 10x3 70%-75%


mer

lento 10x3 70-75%+ dip magari
squat 5x5 70%

ven

lento 5x3 70-75% (metà volume del mercoledì)
stacco 5x3 70-75& (metà volume del lunedì)
puoi variare arrivando anche all' 80% qui.



P.S.: quali sono i tuoi pr di stacco e lento? e sugli altri esercizi?