abacus:staying power!

[Karwoski91]

utilizzi l'attrezatura perchè hai intenzione di fare gare??ne trai beneficio x quanto riguarda il max raw??

[abacus]

L'avevo utilizzata l'ultima volta a dicembre 2011 in vista di una gara equipped...
Poi, anche per via del problema al piriforme, l'ho accantonata.
Comunque per le correlazioni tra massimale raw ed equipped il discorso è molto più ampio.
Dico solo che se non fai powerlifting (ma non ti conosco, quindi non saprei) non ha neanche senso stare a pensare all'attrezzatura

[Mancino]

ciao aba! ma hai gare in programma? perchè non ti riposi un po con sq e stacchi fino a che non va via il dolore? compatibilmente a quanto dice il coach

[abacus]

Heilààà!
C'è in programma il Bertoletti di giugno (gara completa, RAW)... mancano due mesi scarsi! Spero di farcela, compatibilmente col piriforme

[Karwoski91]

no non faccio pl magari mi piacerebbe in futuro fare qualche garetta raw...io l'attrezatura la vedo utile come prevenzione infortuni specie chi ha carichi importanti.....però non mi piace x niente l'idea di trarre che sò 15-20kg da una maglia di panca o da un corpetto da squat con fasce...mi pare piuttosto falsata la cosa anche con l'attrezzaura single ply....

[abacus]

wo

squat 7x5x125 rest 4'
bench 8x6x70 rest 2'30''
trazioni 8x6 rest 2' (ultime serie con elastico)
curl 6-8-10-12
french press 4x10x17kg
crunches 4x15
stretching

Impressioni:
Vengo da un weekend molto molto molto movimentato, in tutti i sensi(nel complesso è stato positivo ).
Squat da incubo... non ho idea di come sia riusicuto a chiuderlo. 4' rest. In alcune reps ero troppo esplosivo al termine dell'eccentrica, e questo dava parecchio fastidio al piriforme.
Dopo ogni serie, facevo una gran fatica a togliermi da sotto il bilanciere(ero tutto bloccato).

Bench ok. Le prime serie volavano. Nelle ultime si sentiva la stanchezza.

Durata wo: 2h05'
1) squat 7x5x125 1st set
2) squat 7x5x125 7th set
3) bench 8x6x70 1st set
4) bench 8x6x70 8th set

[abacus]

wo

deadlift 2 onde rest 3'
3x150
2x155
1x160

close grip bench 6x6x65 rest 2'30''
extrarotatori 4x10x4+4
shoulder press 5x8x14+14
alzate laterali 4x10x6+6
curl concentrato 4x10x9
stretching

Impressioni:
Completamente dolorante nell'upper body e alla schiena... tutto per via del 7x5x125 di squat, di lunedì scorso! Veramente a pezzi.
Deadlift da incubo... veniva su male, e avevo dolori allucinanti tra le serie.
Sto seriamente mettendo in forse la gara di giugno Non sono mai stato così tanto male, e per così a lungo...
Il resto normale.

1) deadlift 3x150 2nd wave
2) deadlift 2x155 2nd wave
3) deadlift 1x160 2nd wave