La mia prima dieta! :)

[Hak]

ho fatto i calcoli ma ho dei dubbi:
tipo morfologico: (174/16) 10,8 TIPO1
peso ideale 65
IMC 1,12
fabbisogno giornaliero di base 780
più 0,3 di attività leggera=
fabbisogno calorico totale 1014
poi dovrei aumentare dell' 11%.............ehm come si fa?
e comunque secondo me sbaglio qualcosa....

ragazzi con la calcolatrice faccio 1014 x 11 %?

[Bl4cKCrOw]

Premesso che in questo thread non si capisce più un fico secco, dato che un altro "sotto-thread" è stato aperto, vorrei solamente intervenire sentendomi in dovere non di dover fare delle scuse ad Hak, ma per metterlo in guardia in merito alle mie imprecisioni.
In qualche precedente post ti dissi d'aggiungere una banana al tuo post-workout credendo che questo possa servire a ripristinare le tue riserve di glicogeno muscolare.
Ultimamente, forse in ritardo, ho scoperto che non è così. Il fruttosio non ripristina direttamente le scorte di glicogeno muscolare ma interviene sulle scorte di glicogeno epatico.
Sfruttando un'eventuale situazione favorevole all'assorbimento dei nutrienti nel periodo subito successivo all'allenamento (anche se non necessariamente indispensabile essendo noi comuni atleti mortali che esagerando ci si allena una volta ogni 24h) ci si dovrebbe orientare su glucosio, maltodestrine o vitargo.

[Hak]

Premesso che in questo thread non si capisce più un fico secco, dato che un altro "sotto-thread" è stato aperto, vorrei solamente intervenire sentendomi in dovere non di dover fare delle scuse ad Hak, ma per metterlo in guardia in merito alle mie imprecisioni.
In qualche precedente post ti dissi d'aggiungere una banana al tuo post-workout credendo che questo possa servire a ripristinare le tue riserve di glicogeno muscolare.
Ultimamente, forse in ritardo, ho scoperto che non è così. Il fruttosio non ripristina direttamente le scorte di glicogeno muscolare ma interviene sulle scorte di glicogeno epatico.
Sfruttando un'eventuale situazione favorevole all'assorbimento dei nutrienti nel periodo subito successivo all'allenamento (anche se non necessariamente indispensabile essendo noi comuni atleti mortali che esagerando ci si allena una volta ogni 24h) ci si dovrebbe orientare su glucosio, maltodestrine o vitargo.

ma glucosio, maltodestrine o vitargo devo per forza assumerli con degli integratori oppure esiste qualche alimento che ne contiene una buona quantità?
ps per il mio dilemma sul fabbisogno?

[Bl4cKCrOw]

In termini d'assorbimento un pasto liquido permetterebbe rese ottimali. Il tuo post-wo può anche essere rappresentato da un pasto solido completo (quello successivo al workout, senza pipparsi troppo con la "finestra anabolica"). Potresti anche usare delle gallette, supponendo che il tuo pasto completo post-wo sia troppo distante da morir di fame. Per il resto, sto cercando di capire anch'io quale, fra le infinite soluzioni, sia la più pratica e funzionale insieme.
Sinceramente, Hak, credo che il post-wo per te sia l'ultimo dei problemi. Voglio dire, il tuo post è iniziato scarno e procede ancora peggio. Una dieta abbozzata in poche righe, un fabbisogno sconosciuto e tante altre, piccole falle che andrebbero considerate e "rattoppate". Non è facile, così, su due piedi, costruire una dieta da capo a piedi senza le giuste informazioni, ancor più difficile tramite web. Mi sento di darti il solito, vecchio consiglio spassionato che, nonostante possa sembrare di rito quando non si sa cosa dire, risulta essere il più efficace e sensato in questi casi: va' da un dietologo.

[Hak]

ecco avrei voluto solo crearmi una dieta-tipo per aiutarmi in palestra...
nel frattempo in 3 mesi ho perso 4 kg...