sinceramente vedo sempre ste schede e detto francamente fanno schifo...poi che significa che devi vedere gli adduttori mah........credo che il 60% di chi sta su questo forum non sappia allenarsi e poi via con le solite menate...scheda massa di qua di la etc........fai una split ABA cosi

A

Squat
Panca

B
Lento
Stacco

magari ci aggiungi un pò di complementari e stop cerca di aumentare i carichi..