Giovedì sera:
oggi wo braccia
Braccia:
Curl bilanciere dritto 4x12-10-8-6 rest 1e30 jumpset pusch down 4x12-10-8-6 rest 1 e 30. Curl bilanciere: 32kg/36kg/38kg/42kg(potevo spingere di più, la prossima volta si aumenta).Pusch down 30kg/35kg/40kg/45kg(stesso discorso del curl).
curl manubri hammer ss french press manubri insieme su panca 3x8+8 rest 2. Curl hummer alternato:16kg+16kg/18kg+18kg/20kg+20kg(l'ultima a cedimento ma senza eccessivo cheating e senza spotter).French press:da risettare.
curl concentrato 2x8(Controllo negativa e fermo 2 secondi in basso) ss kickback 2x12 rest 2
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