Diario di Tets

[Tetsujin]

Correrò il rischio

MERCOLEDI 18/04/12 - SETTIMANA 3

BW 72.2 kg

STT Stacco da Terra Tecnico - rest 1'/4'
1. (5-10)x10x(40-60%) -> 8x10x60 kg
2. (5-10)x10x(40-60%) -> 8x10x60 kg
3. (5-10)x10x(40-60%) -> 8x10x60 kg
4. (5-10)x10x(40-60%)
5. 5RM + (3-5)x5x[-10kg] buffer
6. 5RM + (3-5)x5x[-10kg] buffer rid.
7. 3RM + 3x3x[-10kg]
8. 1RM

Posto due video significativi del wo di ieri.
Nella 2° serie ho eseguito alla maniera dell'ultima serie della volta precedente (quindi stance un pò più largo) ma a livello di sensazioni non mi sono trovato più di tanto.

2° serie: http://www.youtube.com/watch?v=TyavjVkn93o

Alla 6° serie credo di aver trovato una migliore posizione di partenza (leggermente più bassa) che mi ha permesso anche di fare minor fatica durante l'esercizio, sentendo al contempo più stimolo a glutei/femorali/quadricipiti.

6° serie: http://www.youtube.com/watch?v=itSvPu_6wYY

Visto che il video della 6° è molto trafficato, metto anche quello della 8° (che in compenso è sfocato )

8° serie: http://www.youtube.com/watch?v=c0WfliKPh2U

Military press + fermo: 5RM/3RM/1RM + backoff - rest 30"/2'
1. 5RM + 5x5x80% -> 5x20/25/30/35/40/45/50kg (1'30") + 5x5x40 kg (1')
2. 3RM + 5x3x80% -> 5x20kg + 3x30/35/40/45/50/52.5/47.5/42.5kg + 5x3x42.5kg
3. 1RM + 5x1x80% -> 5x20/25/27.5/30/32.5 + 3x35/37.5 + 1x40/42.5/45/47.5/50/52.5 + 5x5x40kg
4. 5RM + 5x5x80%
5. 3RM + 5x3x80%
6. 1RM + 5x1x80%
7. 5RM + 5x5x80%
8. 3RM + 5x3x80%

Visto che ho inserito il fermo anche nel military, stavo pensando di sostituire il 1RM con un 2RM (in modo da esercitare comunque il fermo)

Flessioni \ Dips parallele 5x10 – rest 1’/1’30”
1. Flex -> 5x10 (30")
2. Dips -> 10/10/9/6/5 reps (1'30")
3. Flex -> 12/12/10/10/10 reps (40")
4. Dips
5. Flex
6. Dips
7. Flex
8. Dips

Curl man. p.60 \ Scroll. man. 5x10 – rest 1’/1’30”
1. Curl -> 3x10x12kg + 2x8x12kg (1')
2. Scroll. -> 3x10x26kg + 2x10x20kg (1')
3. Curl -> 5x10x12kg
4. Scroll.
5. Curl
6. Scroll.
7. Curl
8. Scroll.

Ho comprato al decathlon questi supporti per fare flessioni:

ovviamente sono in plastica, mi sono trovato molto bene, sia per i polsi che hanno smesso di soffrire sia perche il rom aumenta