+2 kg in un mese... Ce la farò? Sembra impossibile...

[Dave94]

Quando hai messo giù una bozza di dieta o allenamento, posta pure qua. Comunque nel forum trovi tutto quello che ti serve

[sèlavy]

Mancano le gambe! Quoto Dave sul cedimento, ma bisogna evitare il rischio di over-allenamento: io suggerisco non più di due sessioni d' allenamento a settimana, due serie per ogni esercizio, una di riscaldamento con carico più basso, e quella decisiva, fino a cedimento. Non più di mezz' ora, massima attenzione ai movimenti ed all' esecuzione, senza abusare della forza esplosiva (i movimenti devono essere lenti, soprattutto in fase negativa). Due chili di massa magra non sono uno scherzo: curando allenamento ed alimentazione puoi farcela, ma certo non in un mese.

[sèlavy]

Cappuccino e cornetto è il peggio del peggio... per quanto riguarda tramezzini e panini, se puoi sostituiscili con quelli integrali: magari preparali tu a casa, e portateli dietro. Ricordati che sono necessari 5-6 pasti almeno. Non preoccuparti del "metabolismo veloce": andare in bagno due volte al giorno non mi sembra un problema, considerato che mangi, appunto, almeno 4 volte

[Perdij]

se non modifichi seriamente l'alimentazione, i 2kg non li prenderai.

inversamente, col tuo attuale rapporto peso altezza, se fai le cose correttamente sarà uno scherzo.

il tuo metabolismo, se riesci a mantenere il tuo peso costante con tre pasti del genere, è assolutamente normale.

studiati gli argomenti in rilievo nella sezione alimentazione per farti un'idea di come impostare meglio il programma alimentare