Quant'è il tuo fabbisogno calorico quotidiano? Quante sono le calorie che apporti ogni giorno? Questi sono valori fondamentali per creare una buona dieta. Personalmente, con il tuo regime alimentare, arriverei a stento a fine giornata , però, come ho detto, è un parere soggettivo.
Per quanto riguarda gli esercizi diminuirei il numero di es per bicipiti, tricipiti e spalle.
Bicipiti e tricipiti tieniti su due/tre esercizi, sono muscoli piccoli.
Per le spalle fanne 2o3 più uno o due esercizi per i deltoidi.
Spero di averti dato buoni consigli.