ieri stacco sumo 4x4 116 kg 2'30 facile, prox volta metto 120
spinte alternate su inclinata 36 kg x lato 5x5 2'30
piegamenti esplosivi trx 4x8 45''
curl alternato bicipiti 14 kg a manubrio 3x12-10-10 1'
tra poco pistol squat, lento avanti e trazioni
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ieri stacco sumo 4x4 116 kg 2'30 facile, prox volta metto 120
spinte alternate su inclinata 36 kg x lato 5x5 2'30
piegamenti esplosivi trx 4x8 45''
curl alternato bicipiti 14 kg a manubrio 3x12-10-10 1'
tra poco pistol squat, lento avanti e trazioni
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
pistol squat 5x5 40 kg di carico 2'30 buono, abbastanza soddisfatto
affondo bulgaro 26 kg per lato 3x8 2'30 ottimo, sta migliorando il mio equilibrio e faccio meno fatica
lento avanti 5x4 58 kg 3' pesante, ma chiuso per bene, buono contando che ho messo 2 chiletti in più
trazioni supine +24 kg 5x5 2'30 facili, prox volta aggiungo qualcosetta
peso 75 kg bw 9.5%
domani doppio turno di pallavolo
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oggi workout di kettlebell veloce, una mezz'oretta, ma tosto!
circuiti di piegamenti in tutte le prese, clean and press, snatch, bicipiti e addominali. Acido lattico alle stelle! domani stacco, panca e bicipiti, vediamo che ci esce ^^
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ieri workout veloce petto e bicipiti
spinte alternate su inclinata 5x5 36 kg a manubrio 2'30 buone, comincio ad intravedere i 38 kg a manubrio
piegamenti esplosivi al trx con 1' di fermo 4x8 45'' facili, dovrò zavorrarmi o vedrò di ridurre il recupero a 30''
oggi squat, trazioni e lento avanti, domani stacco, petto e poi pallavolo
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ieri buon workout
pistol squat +40 kg 5x5 2'30
affondo bulgaro 36 kg a manubrio 3x5 2' (l'equilibrio migliora e di molto)
lento avanti 58 kg 6x4 2'30
trazioni supine +24 kg 6x5-5-5-5-5-4 2'30
oggi stacco, petto e bicipiti, poi pallavolo
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workout petto, stacco e bicipiti molto buono
spinte alternate su inclinata 36 kg a manubrio 5x5 2'30
piegamenti esplosivi al trx con 1 secondo di fermo 4x8 30'' buoni, abbassando il recupero a 30'' sento più fatica, mi danno migliori sensazioni
stacco sumo 4x4 120 kg molto buono
bicipiti curl alternato 16 kg x braccio 3x24-22-20 1' bello intenso, infine stripping con 12 kg all'ultima serie
domani ho tempo che non lavoro, quindi squat, lento e trazioni
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oggi squat, lento e trazioni
pistol squat 42 kg 5x5 2'30
affondo bulgaro 26 kg a manubrio 3x10 2'
lento avanti 58 kg 6x4 2'30
trazioni supine +24 kg 5x5 2'30
buono contando che ieri c'ho dato dentro con lo stacco, domani doppio turno di pallavolo
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