Citazione Originariamente Scritto da Tetsujin Visualizza Messaggio
Io farei il ramping come primo esercizio della seduta e lo inserirei nella normale programmazione, non vedo l'utilità di fare una sessione di test dedicata visto che il test viene fatto a inizio del wo.

Certo però che se ad esempio il venerdi hai in programma il 1RM di panca, il mercoledi eviterei di allenare a cedimento i muscoli coinvolti nell'esercizio.

Ti consiglio di fare un ramping con incrementi intorno al 5% del tuo vecchio massimale, almeno 7 serie di avvicinamento + quelle di riscaldamento, in modo da coinvolgere bene il snc nell'esecuzione (mi pare strano che tu abbia trovato giovamento nel ripetere 5 volte lo stesso massimale).
Nel senso che ho fatto 5 tentativi dopo le serie di avvicinamento, cercando di sollevare sempre di più.