La mia prima dieta! :)

[Hak]

ciao raga sono un neofita in questo campo, vorrei sapere come giudicate questa mia dieta:
preciso, ho 24 anni 175cm 74kg con abbastanza ciccia sulla parte superiore del corpo
faccio palestra 3 gg a settimana con obbiettivo definizione!

Colazione 150ml Latte parz screm + 30g pro in polv + All bran + 1 frutto
Spuntino 2 fette di pane + 1 scatoletta di tonno o 50g di fesa di tacchino + 1 cucchiaino da caffè di olio extravergine di oliva
Pranzo 80g di pasta più condimento che varia( e che nn riuscirò mai a controllare alla precisione) + 150g di pesce azzurro o pollo o tacchino + verdura (diciamo fino a riempirmi) + un cucchiaio di EVO
WO dalle 15:30 alle 17:30
Post WO 30g di proteine in polvere + un succo di frutta(che dovrebbe contenere più destrosio che glucosio)
Cena 150g Petto di pollo/tacchino/pesce + EVO + insalata,verdura+ fiocchi di latte

[Hak]

nessuno?

[Bl4cKCrOw]

ciao raga sono un neofita in questo campo, vorrei sapere come giudicate questa mia dieta:
preciso, ho 24 anni 175cm 74kg con abbastanza ciccia sulla parte superiore del corpo
faccio palestra 3 gg a settimana con obbiettivo definizione!

Colazione 150ml Latte parz screm + 30g pro in polv + All bran + 1 frutto
Spuntino 2 fette di pane + 1 scatoletta di tonno o 50g di fesa di tacchino + 1 cucchiaino da caffè di olio extravergine di oliva
Pranzo 80g di pasta più condimento che varia( e che nn riuscirò mai a controllare alla precisione) + 150g di pesce azzurro o pollo o tacchino + verdura (diciamo fino a riempirmi) + un cucchiaio di EVO
WO dalle 15:30 alle 17:30
Post WO 30g di proteine in polvere + un succo di frutta(che dovrebbe contenere più destrosio che glucosio)
Cena 150g Petto di pollo/tacchino/pesce + EVO + insalata,verdura+ fiocchi di latte

Non ho ben chiaro cos'è che non riesci a controllare nei tuoi condimenti. Bada bene che non siano troppo elaborati perché potrebbero sabotare i tuoi obiettivi. I cereali, di qualsiasi marca o natura siano, non mi sono mai piaciuti. Preferisco fette biscottate integrali e marmellata light (parere personale). Al succo di frutta sostituirei un buon frutto genuino (magari una banana). Per il resto, è difficile giudicare in così poche righe e su due piedi. I miei consigli provengono dal mio personalissimo modo di vedere la dieta...

[Hak]

il fatto è che non cucino io e quindi solo quando riesco posso valutare bene quello che sto mangiando! anche perchè mia madre cucina con taanto olio
per la colazione gli All bran ho notato che contengono(per 100g) 14g Pro 48g Carb 3.5g Gras con parecchie fibre...in ogni caso se metto metto un paio di fette biscottate integrali e marmellata che cosa elimino?
ps cosa vi serve per poter farmi un quadro completo?

[passness]

Non ho ben chiaro cos'è che non riesci a controllare nei tuoi condimenti. Bada bene che non siano troppo elaborati perché potrebbero sabotare i tuoi obiettivi. I cereali, di qualsiasi marca o natura siano, non mi sono mai piaciuti. Preferisco fette biscottate integrali e marmellata light (parere personale). Al succo di frutta sostituirei un buon frutto genuino (magari una banana). Per il resto, è difficile giudicare in così poche righe e su due piedi. I miei consigli provengono dal mio personalissimo modo di vedere la dieta...

Mi dispiace, non lo so.

[francescoatt]

Dipende troppo dall'allenamento che segui...Se ho ben capito nel tuo caso devi fare dimagrimento non definizione.Se non hai passato l'inverno a mettere su massa allora non puoi definire devi semplicemente dimagrire.
E a mio modo di vedere nella tua alimentazione ci sono troppi carbo ma puo darsi che nell'allenamento tu faccia tanto cardio allora i carbo sono giustificati in parte.Poi sono d'accordo con Blackcrow a colazione meglio fette biscottate al massimo cn un po di marmellata light.Ti ripeto bisogna tener conto dell'allenamento

[Hak]

beh io mi alleno 3 volte a settimana e durante la palestra faccio 10min di tappeto all'inizio, e poi 20 min di bike,rowing,kranking ecc alla fine...
comunque si devo dimagrire più che definire
e per i troppi carb? come sistemo?

[Hak]

raga?

[gio'blue]

scusate la mia ignoranza , penso che manchino alcuni dati fondamentali per una dieta :
metabolismo basale e
fabbisogno calorico giornaliero

[francescoatt]

Ripeto se non hai messo su massa durante l'inverno non hai nulla da definire,per togliere il grasso bisogna dimagrire,per dimagrire bisogna alimentarsi correttamente e fare un buon allenamento di cardio quindi via schifezze,frittura,cioccolato,dolci ecc...Per i carbo se fai l'allenamento che dici sono giustificati anche se secondo me sono troppi.Poi ci sono troppe incognite metabolismo basale,calorie di cui hai bisogno contando anche l'allenamento,il modo in cui ti alleni....In questo forum ci sono delle guide ottime per calcolarti tutto fabbisogno e come suddividerlo in almeno 5 pasti fondamentali al giorno (Vedrai che ne puoi fare anche di piu) e anche consigli utilissimi per l'allenamento

[Hak]

ho fatto i calcoli ma ho dei dubbi:
tipo morfologico: (174/16) 10,8 TIPO1
peso ideale 65
IMC 1,12
fabbisogno giornaliero di base 780
più 0,3 di attività leggera=
fabbisogno calorico totale 1014
poi dovrei aumentare dell' 11%.............ehm come si fa?
e comunque secondo me sbaglio qualcosa....

[cisco83vis]

ciao a tutti sono simone....scusate ma non sapevo dove postare la mia domanda spero di ricevere lo stesso delle risposte :
sono alto 1,61 e peso 49 kg sono di ossatura piccola e il mio obbiettivo è quello di scolpire i miei addominali che si intravedono .
Non ho una dieta vera e propria da seguire ma mangio cibi ricchi di proteine cercando di mangiare meno carboidrati e grassi
faccio 3 allenamenti a settinama che sono : crunck mani sulle spalle ,11 piegamenti e alla dodicesima tengo la posizione e do 8 colpetti 10 secondi di riposo e ripeto x un totale di 3 volte
10 secondi di riposo e poi crunk x gli obliqui con una palla 11 piegamenti alternati e alla dodicesima 8 colpetti su un lato esercizio ripetuto 4 volte senza pause
10 secondi di riposo e poi crunck braccia tese sopra le gambe 7 piegamenti e all'ottava 8 colpetti ripetuto x un totale di 3 volte..........
questi esercizi possono essere sufficienti gli eseguo tutti in 8 minuti ....sono pochi ? grazie e scusate x il modo in cui mi sono espresso

[Hak]

ciao a tutti sono simone....

devi crearti una discussione tutta tua e scrivere li i tuoi dubbi!
vai qui https://www.bbhomepage.com/forum/for...-e-Definizione e poi clicca sul pulsante rosso "invia nuova discussione"
è li che devi scrivere quello che hai scritto qui

[Hak]

ho fatto i calcoli ma ho dei dubbi:
tipo morfologico: (174/16) 10,8 TIPO1
peso ideale 65
IMC 1,12
fabbisogno giornaliero di base 780
più 0,3 di attività leggera=
fabbisogno calorico totale 1014
poi dovrei aumentare dell' 11%.............ehm come si fa?
e comunque secondo me sbaglio qualcosa....

ragazzi con la calcolatrice faccio 1014 x 11 %?

[Bl4cKCrOw]

Premesso che in questo thread non si capisce più un fico secco, dato che un altro "sotto-thread" è stato aperto, vorrei solamente intervenire sentendomi in dovere non di dover fare delle scuse ad Hak, ma per metterlo in guardia in merito alle mie imprecisioni.
In qualche precedente post ti dissi d'aggiungere una banana al tuo post-workout credendo che questo possa servire a ripristinare le tue riserve di glicogeno muscolare.
Ultimamente, forse in ritardo, ho scoperto che non è così. Il fruttosio non ripristina direttamente le scorte di glicogeno muscolare ma interviene sulle scorte di glicogeno epatico.
Sfruttando un'eventuale situazione favorevole all'assorbimento dei nutrienti nel periodo subito successivo all'allenamento (anche se non necessariamente indispensabile essendo noi comuni atleti mortali che esagerando ci si allena una volta ogni 24h) ci si dovrebbe orientare su glucosio, maltodestrine o vitargo.