Citazione Originariamente Scritto da Bolba Visualizza Messaggio
Alzate ad "L" 4x8 [Di quest'esercizio,scrivendolo così,non ho trovato nulla.Consiste nel mettere le braccia parallele al corpo mentre gli avambracci sono perpendicolari al corpo stesso,in modo da formare una L.Il movimento consiste nell'abdurre entrambe le braccia dal corpo (similmente alle alzate laterali).Spero di essermi spiegato bene]
ciao. si chiamano L-fly. servono per la cuffia dei rotatori. non caricarci troppo peso, anzi utilizza pesetti leggeri leggeri, lì conta più il movimento che altro


per le scapole alate, quoto il consiglio di fifty.

siccome anche le mie sono/erano un po' alate, aggiungo qualche elemento derivante dalla mia esperienza personale. avendo letto in giro che in parte la scapola alata può essere dovuta alla debolezza del muscolo serrato anteriore, oltre alle flessioni a terra che coinvolgono questo muscolo, io faccio il seguente esercizio: http://www.youtube.com/watch?v=8SBqRKZinFg

lo avevo provato con il bilanciere vuoto, ma poi sono passato ai manubri (come nel video). mi distendo a terra (non su una panca), utilizzo manubri molto piccoli, 2 o 3 kg, e faccio molte ripetizioni (es. 3x20 o 2x30), lente, stando molto attento a sentire il serrato anteriore, che è questo qui:
http://depts.washington.edu/msatlas/images/shserant.jpg

faccio così perché ho notato che più che a darci pesante, ottengo l'effetto migliore andandoci di resistenza. dico l'effetto migliore perché nei due o tre giorni seguenti l'esercizio l'effetto è proprio tangibile, le scapole stanno più al posto giusto.

se non rinunci ad allenare il petto, non tralasciare comunque lo stretching specifico per il grande e il piccolo pettorale. accorciandosi, questi muscoli fan solo casini