Perdij's Geriatric Diary

[Perdij]

Mi raccomando mangia

mangio, mangio, sono insaziabile

allenamento di oggi

LUNEDI' 16 APRILE 2012

B

STACCO
5x40/50/60/70
1x3-80
4x3-90
5x5-75

STACCO RUMENO
1x10-40
1x10-50

MILITARY
6x6/16/26
4x6-33
2x10-23


stacco
ho dimenticato di fare la pausa prima della partenza vera e propria, come mi aveva detto somo, poi me ne sono ricordato e l'ho fatta nel 5x5

http://youtu.be/gkowS5r6KUo

stacco rumeno
poca roba come sempre, ma arrivo cotto. stavolta ho usato le fascette ai polsi. era la prima volta, le avevo comprate un anno fa. credo che sia meglio per me farlo così, perché dopo tutti quegli stacchi in presa doppia prona, continuare a tenere il bilanciere in mano mi stressa proprio il cervello più che le mani. invece con le fascette mi sono concentrato un po' più sul movimento e ho aggiunto nella seconda serie 10kg.

military
non ho modificato i carichi, ma nel 4x6 ho fatto un deciso fermo (nel 2x10 no, credo sarebbe eccessivo)

[°°sOmOja°°]

lo stacco mi sembra molto buono, vediamo come va nel tempo (dopo il 5x3 che ne pensi di passare a 100kg 3*X\4*X\5*X ?)

[Tetsujin]

perdij come mai fai stacco solo in presa prona? comodità o qualche ragione in particolare?

bella tecnica, sembra così facile a vederti

[Perdij]

grazie ragazzi!

@somoja: dici di passare tra 2 settimane a un 3x2-100 (3x3 la vedo duretta)? 100 mi piace come numero, ha sempre avuto un buon impatto movitazionale su di me

@tetsujin: perché si fa così (no?), perlomeno finché la mano non ti si apre e devi passare alla mista o all'uncino (odio entrambe, l'uncino non mi riesce, e con la mista se prono la sx il bilanciere si allontana dalla gamba)

[°°sOmOja°°]

@perdij
potresti stabilire un volume minimo di 6 reps @100kg e raggiungerli con doppie o singole
la presa doppia prona secondo me è un mito da palestra,
crea sicuramente un minimo di asimmetria ma quando squatti 2 volte a settimana con volumi sufficienti, fai panca, lento, esercizi di tirata è veramente improbabile che tu possa creare squilibri
piuttosto eviti di essere limitato nei carichi dalla presa (che per forza di cose è l'anello debole)

[Perdij]

@somoja
odio la mista ma non la rifiuto, anzi. sopra i 100 se voglio alzare il bilanciere devo farla per forza. una volta era sopra i 70, ma poi la forza è un po' aumentata. tra l'altro la forza della presa mi è aumentata così gradualmente che non me ne sono accorto.
di norma alterno le mani fino ai massimali, poi vado con la sx supina. effettivamente non penso che poche alzate di pochi secondi possano creare grandi asimmetrie, è più un problema di comodità che altro.

@tetsu
non ero ironico dicendo "si fa così (no?)", mi avevi fatto venire il dubbio. e infatti somoja ha chiarito meglio il punto.
francamente preferisco spendere più in termini di presa sullo stacco vero e proprio, se non altro per rafforzarla, e poi per il rumeno affidarmi alle fascette (che ho trovato comodissime, temevo fosse difficile usarle invece visto un video l'ho fatto rapidamente)

tra l'altro vorrei dire che anche se ero un po' scettico, gli addominali mi si stanno rinforzando molto senza fare esercizi per gli addominali, e i tricipiti senza fare esercizi per i tricipiti

[Tetsujin]

tra l'altro vorrei dire che anche se ero un po' scettico, gli addominali mi si stanno rinforzando molto senza fare esercizi per gli addominali, e i tricipiti senza fare esercizi per i tricipiti

questa è una delle cose più belle di questo tipo di allenamenti

[Tetsujin]

@perdij: si non dico che non si fa così, lo dicevo per evitare di sentirti affaticato durante gli esercizi successivi (che sono sempre in presa prona, se ho capito bene)