Scheda da migliorare...ma di moltoo!

[fifty]

Il forum è pieno di risposte alla tua domanda.
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[blueandriver]

Grazie della risposta.

ho già letto un pò, pensavo di spalmare su 3 allenamenti di facendo:
1) petto bicipiti
2) dorso tricipiti
3) gambe spalle

il problema che finora ho fatto solo e sempre tutto monofrequenza, non saprei su quali ha più senso fare magari delle piramidi, e come programmare un aumento della forza sul dorso per arrivare a fare qualche trazione alla sbarra in più.

So che nel forum c'è pratiacamente un enciclopedia, ma qualche dritta è ben accetta ...!