bandito/gladionar diary

[nik2]

Ciao, benvenuto.

[bandito]

Innanzitutto buon diario!

Complimenti per il blog, davvero molto interessante

grazie mille dei compliemnti molto piacere

Ciao, benvenuto e buon diario! Ti seguirò molto volentieri!

grazie!!

Ciao, benvenuto.

grazie

un grazie a tutti voi ragazzi...qua mi sto trovando meglio di quanto pensavo!

[bandito]

finito di lavorare alle 7 e 30!alle 8 si va in palestra pronto a fare uno degli allenamenti più duri che abbia mai fatto negli ultimi anni...non credevo di chiuderlo...infatti non l ho chiuso ma ci sono andato vicino:
SQUAT 20x3 185kg.....rispetto all' anno scorso c è un abisso di differenza...ci facevo al massimo qualche singola o doppia per trattenere le energie..grazie al ***** non miglioravo...per troppo tempo ho sempre fatto meno di quanto potevo fare..bisogna spingere il corpo fino al limite della sopportazione e della tecnica e fare tanto tanto volume con un peso che pesa ma che ti permette di essere tecnico,quando si è abbastanza ferrati si aumenta un pò l intensità percepita e poi le percentuali;quando si è stanchi si scarica.Puro sovraccarico meccanico,questo mi ha insegnato lo smolov
e come dice bill starer gli avanzati occorre un tonnellaggio di almeno 45000kg la settimana,troppa gente si sottoallena.
Ritornando allo squat:non son riuscito a completare le 20 serie e ne ho fatto 18..non è stata questione di stanchezza fisica ma bensì tecnica oltre alle questioni di tempo.Pr sul volume
PANCA 7x6 115kg...perfetto pr sul volume
trazioni 3x16 l ultima serie in tc
addome l fly

[bandito]

anche oggi si riesce a trarre un allenamento nonostante la moltitudine di cose in testa..l' essere umano è creatura alquanto problematica e instabile

SQUAT 1+2+3+4+5+6+7 x 180kg (7x180 PR sulle rip)
**Molto molto bene....battuto il pr sulle ripetizioni...questa sessione di squat è stata molto dura per quanto riguarda l intensità percepita..forse qualche altra ripetizione ci stava
PANCA 7x6 100kg(per fare prima l ho fatta in jump set con la military
MILITARY 5x5 52,5kg
SPALLE

[bandito]

PANCA 7X3 130kg
STACCO 160x4-170x4-180x3-190x3-200x6PR 160x3
**SPERo che allenando lo stacco in questo modo riesca a tenere un pò la forma
PANCA BOARD 10 145x6-155x4PR-160x3
**credevo di fare di più ma dopo mi son reso conto che è normale dopo tutta la panca pesante a 130
LAT SS PULLEY NO REST 3X10
L-FLY ADDOME

[bandito]

dopo il riposo di ieri oggi si ritorna a lottare

squat 5x5 180kg
**più veloci,più tecnici,più sicuro nella negativa...sono contento di questo!
panca 20x3 120kg pr volume
**idem dello squat...veloci tecniche e abbastanza precise..se mi dovessi dare un voto mi darei 8..alla fine avevo gli occhi tutti rossi.
military press 4x3 52,5kg ho capito alcuni accorgimenti tecnici che mi torneranno molto utili...vedremo se accorpati col 5x5 di faalev daranno i loro frutti
french over press
addome l fly

[bandito]

___ANALISI ULTIME 2 SETTIMANE

______________________TONNELLAGGIO
___________ BENCH PRESS________SQUAT
WEEK 1______18000______________18670
WEEK 2______18960______________20640


______________________ALZATE TOTALI
___________ BENCH PRESS________SQUAT
WEEK 1______52+35+35+74________52+26+45
WEEK 2______52+52+31+70________70+38+35

TOTALE ALZATE BENCH PRESS= 196+205 TOTALE ALZATE SQUAT =123+143

ci son un sacco di parametri ancora da calcolare...ma chi ne ha tempo!?

[bandito]

allenamento di preparazione alla settimana:

squat con thp 6 giri fino a 230x1( 200x3-220x1 180x2 raw)
squat 8x6 155kg**facili e tecnici..non me lo aspettavo
panca 8x6 115...molto buoni
trazioni 12-8-6-6-5
addome l-fly...

Questo ***** di feste mi sfaseranno tutto il lavoro...porca miseria..è mai possibile che un powerlifter non possa allenarsi in pace...gli ci vuole solo la scusa alle palestre per chiudere e vaff!