Stacco senza Squat ma....

[Ilguista]

Ciao a tutti ragazzi, la mia domanda di oggi è questa:

è possibile fare a meno dello squat (per motivi di attrezzatura scarsa-mancanza di rack ma anche di appoggi alla giusta altezza e allenamento casalingo) se si fa stacco?
Ci può essere un valido sostituto? ad esempio lo zercher?

quanto si viene limitati?

[nik2]

Alla tua domanda rispondo con una domanda: cos'è lo zercher? Se io non potessi squattare pesante, comunque li farei con 30-40 kg., curando al massimo l'esecuzione, andando a toccare colle chiappe il suolo e rialzandomi lentamente. Non credo comunque che questo possa essere sufficiente. Ciao.

[°°sOmOja°°]

si può fare ma non sono sostituti
i finlandesi (tra i + grandi stacchisti) allenano lo squat per migliorare lo stacco, questo per farti capire l'efficacia dell'esercizio.

esistono tantissime varianti di squat allenabili anche senza bisogno di fare massimali

[Ilguista]

per lo zercher: http://www.rawtraining.eu/lavori-spe...o-you-zercher/

facevo questa domanda perchè la mia attrezzatura è composta solo da bilanciere, ghisa, e panca (che ha i suoi supporti integrati, troppo bassi per farci uno squat decente). Purtroppo mi alleno in camera e un half rack o anche dei supportini giusti mi porterebbero via troppo spazio (ho gia 2 grossi armadi, una libreria, una scrivania grossa e un letto, oltre alla panca in mezzo alla stanza.... l'unica soluzione sarebbe vendere panca e comprare panca singola senza supporti + supporti che si possano alzare, ma in questo ultimo caso l'altro problema è la disponibilità economica ho da poco comprato tutta la ghisa e il bilanciere e devo aspettare di rifinanziarmi per comprare altro )

In ogni modo stacco + movimenti di trazione e spinta costituiscono gia un bel impatto per il corpo. So che l'ideale sarebbe fare anche lo squat, il re degli esercizi, ma perchè stare fermi se non lo si può fare? Come dice IronPaolo si può apprezzare il PL anche in un solo esercizio... io ne posso fare gia 2 dei big, non sono proprio messo male dai

Per questo avevo pensato allo zercher, proprio per imitare il movimento di squat in maniera sicura in quanto posso afferrare il bilanciere direttamente dalla panca senza caricarmelo ne sulle clavicole ne sulle spalle. E poi perchè penso che sia meglio lo zercher rispetto a goblet squat oppure ad affondi, no?

@Somoja
-Lo zercher può dare transfer sullo stacco? (si può retrovertere il bacino nello zercher, io lo faccio profondissimo?)
-Quanti stacchi bisognerebbe fare a settimana, posto il fatto che non si fa il classico squat, per stimolare sufficientemente le gambe?


Grazie ancora per la disponibilità ragazzi!

[°°sOmOja°°]

puoi fare anche 10 stacchi a settimana ma le gambe non saranno mai stimolate in modo completo perchè il quadricipite lavorerà in modo molto parziale

puoi serenamente allenare lo stacco come unico esercizio base associando dei complementari come front squat (a cui fai precedere una girata), zercher squat, goblet squat, affondi, back squat leggero anche usando serie da 6-12 reps
tutti questi esercizi hanno transfer sullo stacco (anche se li alleni senza farci i massimali)
in tutti gli esercizi in accosciata puoi retrovertere ma devi lavorare cercando di ridurre questo difetto (migliorerà nel tempo)

in quest'ottica penso tu possa eseguire anche 2-3 stacchi a settimana, naturalmente facendo attenzione a non eccedere con il volume o con l'intensità in tutte le sedute (in teoria, ciclizzando bene e facendo le cose in modo progressivo, potresti fare stacco anche tutti i giorni)

[Ilguista]

ottimo... vari complementari che diamo diversi stimoli insomma. mi sembra giusto.

applicherò! grazie ancora Somoja!