bandito/gladionar diary

[bandito]

ma che razza di faccine avete????faccio lo smile e mi esce la faccina innamorata ahahah

[Bl4cKCrOw]

Diglielo, diglielo... Rep+

[bandito]

ciao blak crow se per caso mr crow?

[Tetsujin]

Innanzitutto buon diario!

Complimenti per il blog, davvero molto interessante

[Abbath]

Ciao, benvenuto e buon diario! Ti seguirò molto volentieri!

[nik2]

Ciao, benvenuto.

[bandito]

Innanzitutto buon diario!

Complimenti per il blog, davvero molto interessante

grazie mille dei compliemnti molto piacere

Ciao, benvenuto e buon diario! Ti seguirò molto volentieri!

grazie!!

Ciao, benvenuto.

grazie

un grazie a tutti voi ragazzi...qua mi sto trovando meglio di quanto pensavo!

[bandito]

finito di lavorare alle 7 e 30!alle 8 si va in palestra pronto a fare uno degli allenamenti più duri che abbia mai fatto negli ultimi anni...non credevo di chiuderlo...infatti non l ho chiuso ma ci sono andato vicino:
SQUAT 20x3 185kg.....rispetto all' anno scorso c è un abisso di differenza...ci facevo al massimo qualche singola o doppia per trattenere le energie..grazie al ***** non miglioravo...per troppo tempo ho sempre fatto meno di quanto potevo fare..bisogna spingere il corpo fino al limite della sopportazione e della tecnica e fare tanto tanto volume con un peso che pesa ma che ti permette di essere tecnico,quando si è abbastanza ferrati si aumenta un pò l intensità percepita e poi le percentuali;quando si è stanchi si scarica.Puro sovraccarico meccanico,questo mi ha insegnato lo smolov
e come dice bill starer gli avanzati occorre un tonnellaggio di almeno 45000kg la settimana,troppa gente si sottoallena.
Ritornando allo squat:non son riuscito a completare le 20 serie e ne ho fatto 18..non è stata questione di stanchezza fisica ma bensì tecnica oltre alle questioni di tempo.Pr sul volume
PANCA 7x6 115kg...perfetto pr sul volume
trazioni 3x16 l ultima serie in tc
addome l fly