Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

Lunedì 9 Aprile 2012
Pettorali-Bicipiti-Addominali

Distensioni bilanciere su inclinata ----->>3x8@80kg (Rest. 2'00'')
Spinte manubri su piana ---------------->>2x8@44kg (Rest. 2'00'')
Distensioni bilanciere su declinata----->>2x8@87kg (Rest. 2'00'')
Cross-Over ai cavi ------------------------>>7x10@30kg (Rest. 0'30'')

Curl bilanciere EZ in piedi -------------->>2x8-10@54kg (Rest. 1'00'')
Curl di concentrazione Scott ---------->>2x10-12@14kg (Rest. 1'00'')
Crunch su piana ----------------------->>3xmax

Martedì 10 Aprile 2012
Gambe-Polpacci

Squat ---------------------------------->>3x8@137kg (rest. 2'00'')
Leg extension + Front squat -------->>2x10-12@ 40kg / 87kg (Rest. 2'00'')
Leg press piedi larghi --------------->>3x8@240kg (Rest. 2'00'')
Leg dumbbell curl-------------------->>2x10-12@34kg (Rest. 2'00'')
Calf Raise alla Smith --------------->>5x15@150kg (Rest. 1'00'')

Mercoledì 11 Marzo 2012
Deltoidi-Trapezi-Addominali

Shoulder press manubri seduto -------->>3x8@36kg (Rest. 2'00'')
Alzate laterali seduto ---------------->>2x7+7+7@20kg(Rest. 2'00'')
Alzate unilaterali al cavo ------------->>1x10-12@30kg
Alzate laterali su inclinata per deltoidi post. ----->>2x10-12@14kg (Rest. 2'00'')
Shrug bilanciere ------------>>3xMax@84kg (Rest 1'00'')
Gladiator press-------->>3x30+30 (sx-dx) (Rest.0'30'')

Venerdì 13 Marzo 2012
Dorsali-Tricipiti-Addominali

Lat. Machine al petto ------->>3x8-10@90kg (Rest. 2'00'')
Pulley basso alla macchina ----->>2x7+7+7@90kg (Rest. 2'00'')
Rematore manubrio unilat. ---->>3x8@50kg (Rest. 2'00'')
Rematore in piedi al cavo basso ----->>7x10@100kg (Rest. 0'30'')
Incline Overhead one dumbbell extension --------->>2x8-10@36kg (Rest. 1'00'')
Triceps Kickback ---------->> 2x10-12@10kg (Rest. 1'00'')
Crunch ginocchia al petto con sovraccarico ---->> 3xmax@8kg (Rest. 1'00'')

Integrazione

Colazione: 30g proteine cioccolato
During wo: 7cps BCAA
Post-wo: 30g proteine cioccolato

[Bl4cKCrOw]

Capitolo chiuso.

[Bl4cKCrOw]

Aggiornamenti fotografici. Meglio raccoglierli sul diario.
71kg pre-taglio carbo

http://i42.tinypic.com/1j6e9.jpg
http://i40.tinypic.com/2e15bhd.jpg
http://i44.tinypic.com/1imj2v.jpg
http://i39.tinypic.com/25filmo.jpg
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http://i44.tinypic.com/2el60c5.jpg
http://i40.tinypic.com/1hwbk3.jpg
http://i42.tinypic.com/n1tfs3.jpg
http://i42.tinypic.com/2n1hooi.jpg

[Tetsujin]

Bello grosso!
E te saresti un ciccione? Adesso capisco quanto la percezione di sè sia soggettiva Io dico che sarai massimo intorno al 13% di bf. Mi raccomando posta qualche foto a fine cut
Personalmente non sono uno che valuta le persone con occhio da bb (non saprei nemmeno farlo) però vedo che sei grosso e proporzionato, complimenti

[Bl4cKCrOw]

Grazie Tetsu. Non mancherò di certo dopo la sgrassata

[Tupac 1991]

Bello grosso, e sicuramente sotto il 15% abbondantemente.La parte migliore sono i quadricipiti, veramente ben messi.Schiena discretamente ampia e spessa, buoni tricipiti, bicipiti e femorali indietro.Ah dimenticavo ottime stondature ai deltoidi, però petto un pò indietro......il mio modesto giudizio con occhio dilettante.

[Bl4cKCrOw]

Grazie per essere passato di qui Tupac, apprezzo i tuoi consigli e i difetti da te considerati sono per me punti di riferimento da cui partire

[stefanopunk]

maledetto sei piu grosso di me.

[Tupac 1991]

Grazie per essere passato di qui Tupac, apprezzo i tuoi consigli e i difetti da te considerati sono per me punti di riferimento da cui partire

Di niente alla fine sono solo pignolerie, perchè sei grosso niente da dire eh!