ok allora panca squat e stacco ciclo russo.
Per bicipiti e tricipiti con il 4x6 mi ci sono trovato bene, magari lo mantengo fisso e progredisco solo con i carichi, qualche kiletto alla volta.
Inoltre visto che lo split C è un po vuotarello, e che una scheda del genere servono lombari belli forti, 4x10 di hyperextension con sovraccarichetto, prima dell addome.

Per il lento e rematore si applica il ciclo russo solitamente?