Ciao a tutti sono nuovo...confido nei vostri consigli!

[Tupac 1991]

Per quanto riguarda le seduta di ieri ho fatto qualche serie in più negli stacchi ed ho provato ad aumentare il peso sia in trazioni che stacchi.Non volermene a male ma è solo per tastare il terreno dato che gli stacchi non li avevo mai fatti così intensamente e le trazioni mai col sovraccarico.

stacchi leggero 4x6 60-70-80-80
trazioni sovraccarico 6x4 10-15-17.5-17.5-17.5-17.5
rematore manubri 3x8 30+30-30+30-30+30
tirate al mento 3x8 30+30+30(non sono sicuro del peso perchè mi ero dimenticato di segnarlo, forse anche 40)
bicipiti panca scott 4x10 40+40+40+40
panca scott presa inversa(avambracci) 3x10

Ok ma dopo sta settimana di test parti col ciclo russo, altrimenti non funziona se non lo segui al dettaglio, vedrai dopo il ciclo che cariconi, mi ringrazierai lol.

[Tupac 1991]

Perchè non apri un diario?

[pippoz89]

più che carichi spero di mettere su della bella massa!!!cmq i bicipiti dopo i dorsali non li avevo mai fatti, non pensavo di sentirli così tanto!!ultima cosa oggi sono bloccato con la schiena per colpa dello squat alla multi, o trovo una soluzione al più presto oppure secondo me è meglio eliminarlo.

[Tupac 1991]

più che carichi spero di mettere su della bella massa!!!cmq i bicipiti dopo i dorsali non li avevo mai fatti, non pensavo di sentirli così tanto!!ultima cosa oggi sono bloccato con la schiena per colpa dello squat alla multi, o trovo una soluzione al più presto oppure secondo me è meglio eliminarlo.

Serve assolutamente un rack il multipower è pericolosissimo per gli squat ad alti carichi, soprattutto se lo squat si fa bene, cioè sedere a terra.

[Tupac 1991]

Anche perchè quando inizierai la progressione, settimana in settimana, fino ad avvicinarti al massimale, ci sarà da soffrire.

[pippoz89]

il problema è che non c'è e non so come sostituirlo.

[Tupac 1991]

il problema è che non c'è e non so come sostituirlo.

Non ti so dire lo squat è insostituibile, o cambi palestra o lo fai al''MP.