05/04/2012

oggi il front squat mi ha massacrato le spalle, dove appoggia il bilanciere, ad essere sincero non mi piace molto come esercizio finite queste 4 settimane non credo che lo farò ancora.
nel frattempo, in palestra è arrivato il rack, purtroppo è molto grande e il proprietario della palestra sta aspettando il vetraio per togliere il vetro davanti e portarlo dentro, quindi per ora non lo posso ancora usare mi sto arrangiando con il lento avanti come prima.

PANCA

12x50
6x60
6x3x70 kg

SPINTE PANCA INCLINATA

6x16+16 pendolo
6x18+18 pendolo

FRONT SQUAT

6x45 pendolo
6x45 pendolo
6x40 pendolo vario
3x50 3" fermo
3x55 3" fermo
2x60
2x65
2x65 kg

BICIPITI MANUBRIO

6x10+10 pendolo
6x10+10 pendolo vario
6x12+12 pendolo
6x12+12 kg pendolo vario

ADDOMINALI



07/04/2012

oggi ho provato anche la presa mista nello stacco, effettivamente si riesce ad alzare più facilmente il peso ma non mi piace molto come esercizio, quindi lo terrò solo per la prova massimale.

PANCA INCLINATA

8x40
6x40 pendolo
6x40 pendolo
6x40 pendolo vario
3x60 3" fermo
3x60 3" fermo
2x65
2x65
2x65

BOARD STRETTA

8x40
5x50
6x60
4x70

STACCO

6x40
5x50
4x70
3x80
3x3x90
presa mista
2x90

BICIPITI BILANCIERE

8x22
6x27 pendolo
6x27 pendolo
6x27 pendolo vario
3x34.5 3" fermo
3x37 3" fermo
2x37
2x39.5
2x39.5



10/04/2012

oggi non avevo molta voglia di allenarmi, diciamo per motivi familiari, ho quindi alleggerito un pò la scheda togliendo le serie a pendolo e facendo al loro posto delle semplici serie da 6 ripetizioni. forse farò così anche le prossime volte, devo dire che rimanere molto in tensione con un peso basso non mi piace, preferisco spingere di più con un peso più alto.

SQUAT

6x40
6x50
6x60
5x65
3x70 3" fermo
2x70 3" fermo
2x70
2x75
2x80 kg

MILITARY

10x12 kg
6x22
6x32
6x37
5x37
3x42 3" fermo
3x42 3" fermo
2x42
2x42
2x42

REMATORE BILANCIERE

6x42
6x52
6x62

TRAZIONI SUPINE PRESA NORMALE

6-6-5

+ 5 kg

3x3" fermo
3x3" fermo
2

+ 10 kg

2-2













P.S. non l'ho più scritto, ma ogni martedì e giovedì dopo i pesi ho sempre 1 ora di muay thai, non lo salto mai