Perdij's Geriatric Diary

[Perdij]

pignolo è bello


grazie come sempre dei consigli.


MARTEDI' 10 APRILE 2012

SESSIONE C

PANCA
10x20
8x30
5x40
5x50
3x3-55
4x6-47,5
2x10-40

SQUAT
5x20/30/40
5x5-50

TRAZIONI
supine 1x2 + 5x3 (edit: avevo invertito scrivendo 3x5)


panca
ho cercato di contenere quel gioco di gomito sx (dovendo mostrare il video mi sono sentito sotto esame ), ma comunque un accenno rimane visibile nella seconda rep del terzo set.

ho fatto il fermo (yeah). peccato nell'ultima rep del primo set, me ne sono accorto adesso, era un po' troppo breve. in un'altra (nel secondo set) non ho i gomiti perfettamente bloccati.

insomma, ho fatto del mio meglio ma mi sa che non basta. il video l'ho ripreso da più posizioni per dare una paronamica più ampia possibile.

secondo me se imparassi a cominciare ogni ripetizione col bilanciere nello stesso punto, anche le discese si somiglierebbero di più

http://youtu.be/MRa7SQrMM00


squat
quello della sessione C è sempre una mazzata, lo stacco mi lascia i femorali indolenziti per giorni. però tutto bene, il movimento mi è sempre più familiare.

trazioni
un paio di serie in più dell'altra volta. forse ne potevo fare un'altra, ma s'era fatto troppo tardi, tra una cosa e l'altra parliamo di quasi 50 minuti di sola panca.

[°°sOmOja°°]

l'esecuzione mi sembra buona
il gomito non è così ballerino quanto dici, in ogni caso l'effetto "automa", come se il bilancere scorresse su un binario, viene con la pratica e migliaia\milioni di reps macinate
ma quanto tempo stai a braccia tese prima di iniziare la prima eccentrica?

per facilitarti nel poggiare il bilancere sempre nello stesso punto, prima di iniziare la serie strofinati con il pollice il punto che vuoi toccare, come se volessi scavare una linea (o se volessi disegnarla con un gessetto)
ti verrà + naturale "centrare" il punto.

[Perdij]

ma quanto tempo stai a braccia tese prima di iniziare la prima eccentrica?

troppo, vero? ho notato anch'io questa differenza con il resto del mondo. ma prima che senta il bilanciere fermo in equilibrio all'altezza giusta un po' ne passa, poi ripasso quel che devo fare (inspirare e scendere ), poi aspetto che tutto il corpo sia "attivato", e solo a quel punto parto.
in effetti sembro un anziano che esce dalla vasca da bagno, ma credo che il principio sia lo stesso: ho paura di farmi male. non mi sento più tanto elastico. ho l'impressione che se facessi la panca col rimbalzo mi infortunerei alle spalle alla seconda ripetizione.

simpatica la cosa del pollice/gessetto, la proverò, grazie

[Tetsujin]

In effetti pensavo che quel bilanciere non venisse più giù Non ti stanca una pausa così lunga?

Anche se non ho un occhio molto tecnico, a me comunque sembra che quel bilanciere scorra su un multipower, complimenti.

[Perdij]

Non ti stanca una pausa così lunga?

in effetti stranamente no, non è che in quella posizione usi molto i muscoli, è tutto più che altro appoggiato alle articolazioni

[°°sOmOja°°]

metti altri 50kg sul bilancere e dimmi se non usi i muscoli

[Perdij]

SABATO 14 APRILE 2012

SESSIONE A

SQUAT
1x10-20
1x10-30
1x5-40
5x10-45

PANCA con fermo
1x10-20
1x10-30
1x5-40
5x5-50

FLESSIONI 3xMAX
13/10/7

TRAZIONI
prone 1-2-2-2-2
neutre 2-2-2-1


il workout di ieri è saltato perchè non ero abbastanza in forma, anzi stavo proprio poco bene. oggi la situazione non era migliore di molto, ma ero più sereno dato che era sabato e poi mi scocciava troppo perdere il ritmo del 5x10.
per cui bilanciere in spalla.

squat
ho messo i 45. la differenza dalla volta scorsa era notevole, l'impressione era di avere i 2,5kg, più che sulla sbarra, agganciati ai testicoli

in più mi sono sforzato di non farle troppo di seguito, come mi ha detto somo, ma di rendere ogni ripetizione una singola. questo ha portato il totale delle cinque serie da 3'10'' a 4'45'', cioè un minuto e mezzo - più di un terzo - di agonia in più. la prossima volta cercherò di farle singole ma di non perdere più tempo del necessario.

per cui, riassumendo, i 2.500.000 milligrammi in più (2,5kg non rende l'idea ), il disagio dovuto al malessere dal giorno prima, il terzo di tempo in più per portare a casa il risultato, hanno reso l'esperienza un vero e proprio stillicidio.

alla seconda serie ho anche pensato: vabbè ne farò solo tre e fine wo, non casca il mondo, recupererò un'altra volta. ma poi mollare mi rodeva, per cui ho continuato fino alla fine. di certo c'è che già alla fine della prima avevo le gambe bloccate, il fiatone che non cessava, e all'inizio della seconda per la prima volta mi sono chiesto seriamente: "ma perché esattamente sto facendo questa cosa?".

mi ha girato anche un po' la testa, non ricordo quando.

però ce l'ho fatta. grugnendo e sudando, con esecuzioni sempre meno cristalline, ma ho terminato. nella quinta ho allargato un po' lo stance proprio per evitare di scendere troppo, dato che ero scoppiato. penso che la prossima volta non aumenterò di 2,5kg, ma manterrò i 45kg almeno per un altro allenamento. poi si vedrà. (poi magari mi sento in forma e passo a 47,5 comunque, ma stasera è questo il mio pensiero)

il video non ve lo consiglio, dura 5 minuti. lo metto solo per completezza. http://youtu.be/GUiIK5THUlw


panca
uscito con le mani e coi piedi dallo squat, credevo che la panca sarebbe venuta peggio. invece il movimento diverso mi ha aiutato a spostare l'acido lattico da un punto all'altro
inoltre l'aver inserito un fermo vero e proprio non mi ha penalizzato più di tanto. di fatto solo nella prima mi è sembrato di andare a cedimento, ma poi ho preso ritmo e ne sono uscito bene. secondo me sto anche migliorando un po', dalla disperazione



flessioni, 2 di più della volta scorsa, e me ne sono stupito, visto che credevo di aver già dato tutto.
trazioni, 2 di più come sopra. per di più le due in più sono prone, per cui sono soddisfatto. se proprio volessi concentrarmi su queste, dovrei spostarle e non tenerle alla fine del wo. ma non ho fretta. se non mi si stacca una spalla, piano piano aumenteranno. la cosa consolante è che le prime sono venute proprio di prepotenza.

il pulldown + kayak non ho fatto proprio in tempo, dovevo uscire. vorrei sottolineare che tra una pausa più lunga e l'altra il wo è durato in tutto quasi 1h e 45' (per 4 esercizi :P )

in compenso, quando un'ora dopo mi sono seduto a tavola, sembrava che non mangiassi da tre giorni. avevo proprio una voracità disperata, più da animale selvatico che da personcina a modo quale sono

avrei una domanda per somoja, un dubbio che non riesco a levarmi: visto che l'altra volta ho completato con successo tutto il compitino di stacco, premesso che mi auguro di essere guarito, come devo comportarmi? lascio gli stessi pesi? aumento qualcosa? se sì, dove? nel 3x3 o nel 5x5? tieni presente che forse (forse) 5kg in più nel 3x3 li posso mettere, ma nel 5x5 no, lì dovrei limitarmi a 2,5kg, ma non so se ha senso.