dipende anche da quanto mangi in ricarica.
frazionare i giorni di ricarica può avere un senso se hai una BF già bassa, per evitare un calo del metabolismo (inevitabile in forte restrizione calorica) e per evitare di accumulare troppo grasso

in genere se sei alto di BF vai meglio con periodi di scarica prolungata e 48-36h di ricarica (anche se poi, come dicevo, dipende da che te magni in questa ricarica, non deve essere un modo per distruggere tutto ciò che hai fatto durante la dieta)