abacus:staying power!

[abacus]

wo
squat 4x9x95 rest 2'
bench rest 2-2'30''
2x85
1x90
1x95
5x3x80

trazioni
prone larghe 2x6
prone medie 2x6
supine elastico medie 2x6
supine elastico strette 2x6

curl ez 6-8-10-12
french press 4x10
crunches 4x15
stretching
Impressioni:
Piriforme sempre lì, a rompere. Non migliora in nessun modo. Mi sono anche rotto di sporcarmi con pomate varie tutti i dannati giorni...
Squat fatto con rest bassissimo, di 2'.

Bench ok, facile.

durata: 1h40'
bw: 73.3

1) squat 4x9x95 4th set
2) bench 1x95

[abacus]

wo

deadlift
6x70
5x100
4x120
3x140
1x155
2x2x165 rest 3'
2x3x155
2x4x145

close grip bench 5x5x68 rest 2'
extrarotatori manubri 4x8x4
shoulder press 4x8x14
lateral raises 4x10x6
curl concentrato 4x10x9-8
calf 4x25
stretching

Impressioni:
Perdo in media 20 minuti al giorno a mettere creme varie per il piriforme...tutto per colpa di quello stupido corpetto. Incidente di ben TRE mesi fa! E ancora ne soffro...che palle.
La situazione oggi era LIEVEMENTE migliore.
Deadlift andato senza problemi.
Bench idem.

Durata wo: 2h
BW:73.2

1) deadlift 2x2x165 2nd set
2) deadlift 2x3x155 2nd set
3) deadlift 2x4x145 2nd set
4) close grip bench 5x5x68 5th set

[abacus]

wo

squat 5x7x107.5 rest 3'
bench 6x4x72.5 rest 1'30''

alzate frontali bil ez 5x8x10kg
SS
rematore manubrio 5x8x24kg

inverse curl ez 4x10x15kg
crunches 4x15
stretching

Impressioni:
Stanchezza fisica a causa di giornate un po' movimentate (in senso positivo...).
Squat buono, un po' schienato alla fine ma è normale.
Il piriforme rompe LEGGERMENTE di meno.

Bench facilissima.

Durata wo: 1h30'

[abacus]

wo

squat 7x5x120 rest 3'
bench rest 2-3'
2x85
1x90
1x97.5
5x3x80

trazioni 8x6
curl ez 6-8-10-12
french press 4x8
inverse crunches
stretching

Impressioni:
Molto molto stanco fisicamente. Sono stati giorni ultramovimentati.
Dolore al piriforme nuovamente acuito...
Squat davvero pesante. Non so se riuscirò a fare un 7x5x125. O comunque se dovessi riuscirci, lo farei con almeno 4' rest.

Bench ok. Singola a 97.5 lenta. Mi ero anche incastrato male.

1) squat 7x5x120 1st set
2) squat 7x5x120 7th set
3) bench 97.5kg

[abacus]

wo

deadlift rest 4'
2x1x175
2x2x165
2x3x155

close grip bench 5x5x68 rest 2'
extrarotatori 4x8x4kg
shoulder press 4x8x14+14
lateral raises 4x10x6+6
curl concentrato 4x10x9-8kg
calf 4x25
stretching

Impressioni:
Condizione fisica pessima. Sono tutto "incriccato", il piriforme dà tanta tanta noia. Avevo paura di aprirmi in due durante le singole pesanti di deadlift...
Che dire, è andato... ora servirebbe un po' di intensità bassa, almeno qui...

Il resto normale.
Durata wo: 2h5'


1) deadlift 2x1x175 1st set
2) deadlift 2x2x165 2nd set
3) deadlift 2x3x155 2nd set

[abacus]

wo

squat 8x3x132.5 rest 3'
bench 6x4x72.5 rest 2'
alzate frontali 4x8x8kg
rematore mnaubrio 4x8-10x26-28kg
inverse curl 4x10x15kg
crunches 4x12
stretching

Impressioni:
Condizione fisica pessima. Mi sono allenato stamattina, e ho dormito poco... ero abbastanza un rottame.
Avevo nel cassetto di camera un campione di un prewo "PULSE" (di myprotein). Ho deciso di provarlo. Beh una discreta botta... più che altro non ero granchè stanco a fine wo.

Squat normale. Piriforme sempre lì bloccato... oggi pomeriggio ho un massaggio. Dai video si vede che una delle parti più dolorose è il passettino in avanti dopo aver terminato le reps... per riappoggiare il bilanciere al rack. Lì sento davvero dolore.
Il resto ok.

Video di prima e ottava serie di squat

[abacus]

wo

squat 4x9x100 rest 3'
bench 8x6x67.5 rest 2'30''
trazioni 8x6
curl 6-8-10-12
french press 4x10
crunches 4x12
stretching

Impressioni:
Sabato scorso ho fatto un massaggio, solo alla schiena. Mi è stato detto che ho tutta la parte sinistra più contratta(o più "grossa"?) rispetto alla destra.
Fatto sta che oggi il piriforme continuava imperterrito a dar noia. Sinceramente ne ho abbastanza, non so più cosa fare.
Lo squat è andato bene, ma sarebbe stato davvero una passeggiata in una ipotetica situazione di integrità fisica(che mi manca da quasi 4 mesi)...

Bench ok, volava.

1) squat 4x9x100 1st set
2) squat 4x9x100 4th set
3) bench 8x6x67.5 1st set
4) bench 8x6x67.5 8th set

[abacus]

oggi wo leggero

close grip bench 6x6x62.5
trazioni supine 4 serie
extrarotatori
shoulder press
alzate laterali
curl concentrato
calf

Impressioni:
Niente di che...wo senza infamia nè lode. Bassa schiena e piriforme ancora in fiamme...

[abacus]

wo
squat 5x7x112.5 rest 3'
bench 6x6x67.5 rest 2'
alzate frontali bilanciere 4x8
rematore manubrio 5x8x26-24kg
inverse curl 4x10x16kg
crunches 4x15
stretching

Impressioni:
Piriforme sempre lì bloccato, a dar noia.
Squat al limite della tollerabilità...non tanto a livello di fastidio al piriforme(che svanisce dopo le prime serie), quanto per intensità! Anche se dai video pare quasi che io l'abbia chiuso tranquillamente...

Il resto normale.

Duarata wo: 1h35'
BW: 72.8

1) squat 5x7x112.5 1st set
2) squat 5x7x112.5 4th set (front)
3) squat 5x7x112.5 5th set

[Karwoski91]

boh forse il problema al piriforme è dovuto al fatto che vi ostinate di squattare con uno stance cosi largo

[abacus]

Ciao Karwoski,
lo stance largo sicuramente non è d'aiuto per il piriforme... ma il mio problema al piriforme è scaturito a seguito di un errato utilizzo dell'attrezzatura (corpetto da deadlift)

[Karwoski91]

utilizzi l'attrezatura perchè hai intenzione di fare gare??ne trai beneficio x quanto riguarda il max raw??

[abacus]

L'avevo utilizzata l'ultima volta a dicembre 2011 in vista di una gara equipped...
Poi, anche per via del problema al piriforme, l'ho accantonata.
Comunque per le correlazioni tra massimale raw ed equipped il discorso è molto più ampio.
Dico solo che se non fai powerlifting (ma non ti conosco, quindi non saprei) non ha neanche senso stare a pensare all'attrezzatura

[Mancino]

ciao aba! ma hai gare in programma? perchè non ti riposi un po con sq e stacchi fino a che non va via il dolore? compatibilmente a quanto dice il coach

[abacus]

Heilààà!
C'è in programma il Bertoletti di giugno (gara completa, RAW)... mancano due mesi scarsi! Spero di farcela, compatibilmente col piriforme