grazie per i consigli nik. ti dispiace essere un po' più preciso? perchè le cose che hai elencato sono quelle che faccio (ci sono anche altri esercizi ovviamente).
faccio risalire la discussione perchè per me è importante e , se non chiedo in un forum come questo, a chi chiedo?

voi cosa fareste nei miei panni? tenete presente che avrò circa un 40 minuti per 2 volte a settimana. Poi posso aggiungerci qualcosa nel weekend, magari aerobico