Perdij's Geriatric Diary

[°°sOmOja°°]

l'ultima alzata è un pò sfuggente e non si apprezza
secondo me stai facendo un pò troppo il pignolo
tutte le serie vanno abbastanza bene, io direi che a metà del piede (o un pelo indietro, ma poco) sia ok
il resto lo fa la pratica.

adesso sono 90kg (poco meno di 1.5BW) e non attui gli aggiustamenti posturali per cui il bacino si sposta maggiormente indietro in concentrica ma aumentando lo farai
la tenuta di schiena non è niente male

ti consiglio comunque di aumentare un pò la pausa nella posizione di partenza (quella immediatamente prima di tirare) per fissare lo schema motorio (nell'ultimissima serie del video non la fai)
e di tirare controllato fino al ginocchio (superato il ginocchio puoi accelerare)

[Perdij]

pignolo è bello


grazie come sempre dei consigli.


MARTEDI' 10 APRILE 2012

SESSIONE C

PANCA
10x20
8x30
5x40
5x50
3x3-55
4x6-47,5
2x10-40

SQUAT
5x20/30/40
5x5-50

TRAZIONI
supine 1x2 + 5x3 (edit: avevo invertito scrivendo 3x5)


panca
ho cercato di contenere quel gioco di gomito sx (dovendo mostrare il video mi sono sentito sotto esame ), ma comunque un accenno rimane visibile nella seconda rep del terzo set.

ho fatto il fermo (yeah). peccato nell'ultima rep del primo set, me ne sono accorto adesso, era un po' troppo breve. in un'altra (nel secondo set) non ho i gomiti perfettamente bloccati.

insomma, ho fatto del mio meglio ma mi sa che non basta. il video l'ho ripreso da più posizioni per dare una paronamica più ampia possibile.

secondo me se imparassi a cominciare ogni ripetizione col bilanciere nello stesso punto, anche le discese si somiglierebbero di più

http://youtu.be/MRa7SQrMM00


squat
quello della sessione C è sempre una mazzata, lo stacco mi lascia i femorali indolenziti per giorni. però tutto bene, il movimento mi è sempre più familiare.

trazioni
un paio di serie in più dell'altra volta. forse ne potevo fare un'altra, ma s'era fatto troppo tardi, tra una cosa e l'altra parliamo di quasi 50 minuti di sola panca.

[°°sOmOja°°]

l'esecuzione mi sembra buona
il gomito non è così ballerino quanto dici, in ogni caso l'effetto "automa", come se il bilancere scorresse su un binario, viene con la pratica e migliaia\milioni di reps macinate
ma quanto tempo stai a braccia tese prima di iniziare la prima eccentrica?

per facilitarti nel poggiare il bilancere sempre nello stesso punto, prima di iniziare la serie strofinati con il pollice il punto che vuoi toccare, come se volessi scavare una linea (o se volessi disegnarla con un gessetto)
ti verrà + naturale "centrare" il punto.

[Perdij]

ma quanto tempo stai a braccia tese prima di iniziare la prima eccentrica?

troppo, vero? ho notato anch'io questa differenza con il resto del mondo. ma prima che senta il bilanciere fermo in equilibrio all'altezza giusta un po' ne passa, poi ripasso quel che devo fare (inspirare e scendere ), poi aspetto che tutto il corpo sia "attivato", e solo a quel punto parto.
in effetti sembro un anziano che esce dalla vasca da bagno, ma credo che il principio sia lo stesso: ho paura di farmi male. non mi sento più tanto elastico. ho l'impressione che se facessi la panca col rimbalzo mi infortunerei alle spalle alla seconda ripetizione.

simpatica la cosa del pollice/gessetto, la proverò, grazie

[Tetsujin]

In effetti pensavo che quel bilanciere non venisse più giù Non ti stanca una pausa così lunga?

Anche se non ho un occhio molto tecnico, a me comunque sembra che quel bilanciere scorra su un multipower, complimenti.

[Perdij]

Non ti stanca una pausa così lunga?

in effetti stranamente no, non è che in quella posizione usi molto i muscoli, è tutto più che altro appoggiato alle articolazioni

[°°sOmOja°°]

metti altri 50kg sul bilancere e dimmi se non usi i muscoli