Diario Kurt Angle

[Corvette]

scusa un ***** !!!!!
Mi fa piacere se mi fai notare se sto sbagliando qualcosa ( o tutto ) !!!!!
Perkè ?

Secondo me metti troppa carne al fuoco. Troppi esercizi, molti sono "doppi" perchè la muscolatura riceve N volte lo stesso stimolo con gli stessi esercizi.

Fossi in te ridurrei a:

1) Croci su panca come pre faticamento per la panca piana
2) Panca piana
3) Distensioni con manubri su panca inclinata

Poi le serie e le ripetizioni le regoli in base alle tue esistenze. Ricordati di ciclizzare il tuo allenamento. La regola del 3 x 8, 4 x 10 che molti applicano è sbagliata in un certo contesto di allenamento. Programma bene e allenati sodo

[KURT ANGLE]

ma fare le croci come preaffaticamento vuol dire farle come fossero un esercizio normale o no ???

ps comunque forse hai letto ke faccio 5 esercizi per il petto.....in verità ne faccio solo 4 ( panca oriz vert croci orizz vert ) la chest press la uso per riscaldarmi ...insomma solo una serie a carico leggero........


consiglia consiglia consiglia.......

[vlad78]

kurt io ho sempre basato le schede al 90% sui multiarticolari e basta.Pensoi che uno debba mettere su molta massa e poi fare gli esercizi di isolamento.Ad esempio le ultime vlte che mi sono allenato ho fatto solo la panca orizzontale x il petto!Forse è un approccio troppo alla Mc Robert,ma siccome ho una capacità di recupero ridicola,avevo già stimoli e risultati cosi(genetica di *****! §16

[KURT ANGLE]

ma tu nel cesso butteresti le croci ??????'

[vlad78]

si si!Dovessi fare qcosa x il petto opterei x il pull over,in modo da stirare le cartilagini della gabbia toracica!

[KURT ANGLE]

sul Pull Over ci sono interpretazioni differenti a morire.......
Posso sapere perkè ritenete le croci inutili ????

mannaccia ieri notte ho vomitato 3 volte ho avuto la diarrea e la febbre a 38 !!!!!!!!!!
cmq il giorno prima mi ero allenato
LUN 31 MAGGIO
SPALLE GAMBE


SPINTE IN PIEDI
ALTERNATE 4 X 10 7
Le ho fatte bene ...non so se passare alle spinte da seduto queste mi piacciono
ALZATE LATERALI 4 X 10 6
poco da dire...........
SHOULDER PRESS
PRESA STRETTA 4 X 10 35
Fatta molto bene con la skiena immobile bello doloroso

LEG CURL 4 X 10 25
E' l'unico esercizio per le gambe ke riesco a fare quando mi fa male il ginokkio come ieri.....
V-UP 4 X 15
Ke dolore!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
CRUNCH 3 X 12
continuano a farmi male dopo i V-UP

HYPEREXTENSION 4 X 12
Rinforziam la skiena!!!




UFFA CON STO PROBLEMA DELLA PANZA STO MANGIANDO POKISSIMO E MALISSIMO...
IERI HO PRESO SOLO DUE FETTE DI PANE CON DEL PROSCIUTTO ....E MENO MALE KE VOLEVO FARE UNO SCARICO GRADUALE.....

[vlad78]

ti 6 intossicato kurt!Capita.Prendi del Plasil e della biochetasi e vedi se hai sollievo.Chiaramente nn sono un medico,è solo una delle tante possibilità.

A me gli esercizi dove posso maneggiare poco peso nn piacciono affatto;al limite il pull-over mi da una bella sensazione e se fatto bene nn credo sia più pericoloso di altri movimenti