Prima scheda massa, consigli e correzioni

[Dave94]

Ok, quindi, riapitolando:
-per i dorsali vanno bene stacchi, trazioni, rematore manubrio e rematore barra a T (esercizio che già avevo provato e con cui mi trovavo bene).
-per i bicipiti devo invertire l'ordine dei due esercizi (avevo letto che per una questione biomeccanica è meglio utilizzare i manubri rispetto al bilancere, confermi?).
-per le gambe ok lo squat, leg curl, leg extension e calf raise. Potrei aggiungere anche gli stacchi (anche se lavorerebbe ancora la schiena, che alleno il mercoledì)? E un altro esercizio per i polpacci?
-per le spalle allora aggiungo le alzate a 90 e sostituisco le tirate al mento. Va bene l'arnold press in sostituzione?

[Tupac 1991]

Ok, quindi, riapitolando:
-per i dorsali vanno bene stacchi, trazioni, rematore manubrio e rematore barra a T (esercizio che già avevo provato e con cui mi trovavo bene).
-per i bicipiti devo invertire l'ordine dei due esercizi (avevo letto che per una questione biomeccanica è meglio utilizzare i manubri rispetto al bilancere, confermi?).
-per le gambe ok lo squat, leg curl, leg extension e calf raise. Potrei aggiungere anche gli stacchi (anche se lavorerebbe ancora la schiena, che alleno il mercoledì)? E un altro esercizio per i polpacci?
-per le spalle allora aggiungo le alzate a 90 e sostituisco le tirate al mento.

Ok metti pure la pressa alle gambe, per i bicipiti o come hai fatto tu oppure metti il cuyrl bilanciere dritto .

[Dave94]

Non ce l'ho la pressa XD

[Tupac 1991]

Non ce l'ho la pressa XD

Allora non saprei se sai fare il front squat, senno fai gli affondi o vedi tu.

[Dave94]

Ok proverò con il front squat, altrimenti andrò di affondi, che son semplici.
Per le spalle allora sostituisco le tirate al mento con la arnold press in 3x10 dato che ho già le alzate laterali in 4x8 e il lento avanti in 5x6. Giusto?

[Tupac 1991]

Ok proverò con il front squat, altrimenti andrò di affondi, che son semplici.
Per le spalle allora sostituisco le tirate al mento con la arnold press in 3x10 dato che ho già le alzate laterali in 4x8 e il lento avanti in 5x6. Giusto?

Come vuoi con uno per i deldoidi posteriori è preferibile.

[Dave94]

Perfetto, quindi la scheda sarà così, tenendo conto delle modifiche:

LUNEDI:
-Pettorali:
Panca piana 5x6 (2.00)
Croci con manubri 4x8 (1.30)
Distensioni con manubri 3x10 (1.30)
Dips 3x8 (1.30)
-Tricipiti:
Kick Back 4x8 (1.30)
French press 4x8 (1.30)
-Addominali

MERCOLEDI:
-Dorsali:
Stacchi 5x6 (2.00)
Trazioni alla sbarra 4x8 (1.30)
Rematore con manubrio 4x8 (1.30)
Rematore bilancere a T 3x10 (1.30)
-Bicipiti:
Curl concentrato 5x6 (1.30)
Curl in piedi con manubri 4x8 (1.30)

VENERDI:
-Gambe:
Squat 5x6 (2.00)
Front Squat 4x8 (1.45)
Leg Extension 4x8 (1.30)
Leg Curl 4x8 (1.30)
Calf Raises 4x8 (1.30)
-Spalle:
Lento avanti 5x6 (2.00)
Alzate laterali 4x8 (1.30)
Arnold Press 3x10 (1.30)
Shrugs 3x12 (1.30)
Alzate a 90° 4x8 (1.30)

Grazie mille per le correzioni, non vedo l'ora di cominciare lunedì