Braccia non crescono...aiuto!

[muscle94]

ai multiarticolari(panca-squat-stacco-n°trazioni)che carichi usi?

[alexdalla]

Allora proverò ad aumentare i carichi...per i carichi sono: panca 50kg, squat 30kg, stacco 30kg, trazioni 8 presa normale e 8 presa inversa .. ditemi voi..

[sèlavy]

I carichi mi sembrano sufficienti per chi, come te (e mi ci metto anch' io, che mi alleno da dicembre), va in palestra da poco. Però tutto è relativo, bisogna vedere quanto pesi, quanto sei alto, com' è la tua forza, da quali carichi sei partito all' inizio. E, soprattutto, curare i movimenti e rallentarli. Prova prima così, se anche in questo modo non "senti" otto ripetizioni devi aumentare i carichi

[Tupac 1991]

Carichi completamente sproporzionati, fai 8 trazioni e fai 30 di squat e 30 di stacco, secondo me sei tu che non carichi. Cura la tecnica per lo squat e scendi sedere a terra a tutte le reps.

[alexdalla]

ma intendi che son poche le trazioni o tanto lo squat?

[sèlavy]

Carichi completamente sproporzionati, fai 8 trazioni e fai 30 di squat e 30 di stacco, secondo me sei tu che non carichi. Cura la tecnica per lo squat e scendi sedere a terra a tutte le reps.

Scendere col sedere va bene soltanto per sfondarsi le ginocchia... è necessario rimanere sopra i 90 gradi. Attenzione alle parole

[sèlavy]

3o kg considerando anche il bilanciere, o no?

[alexdalla]

anche secondo me non centra nulla la squat con le trazioni, è normale che ci sia una sproporzione tra i due... e per le ginocchia esatto, sapevo che piu di tanto non si dovesse scendere... invece per i pesi che ho indicato sono tutti compresi con bilancere ..

[alexdalla]

Altezza 1,80 , peso 64kg..per i carichi adesso non ricordo..comunque ho aumentato di molto...devo provare a rallentare i movimenti come hai detto tu!..

[muscle94]

si c'è una sproporzione enorme tra i carichi dei vari esercizi,come minimo se fai 8 trazioni dovresti poter fare 70-80kg di squat e 80-90 di stacco.
sei sottopeso,dovresti avere come minimo 6-7 kg in piu',quindi,mangia e spingi!

[sèlavy]

La sproporzione fra i carichi vuol dire poco... se ha cominciato da qualche settimana lo squat, poi, deve salire progressivamente: non diciamo stupidaggini... un conto sono le trazioni, lo squat è tutt' altra cosa.

[nik2]

Ciao, non scherziamo....A parte la panca, i carichi sono ASSOLUTAMENTE ridicoli. Una persona che si allena anche da pochi mesi dovrebbe squattare e staccare almeno su livello del proprio peso corporeo, comunque i carichi devono essere decisamente superiori alla panca piana. Ciao.

[alexdalla]

In effetti ho riprovato una una serie di tutti gli esercizi...e in effetti riesco a caricare mooolto di piu, probabilmente era la paura di aumentare i pesi XD