Dunque dopo aver parlato un po' con il trainer gli ho lasciato il programma e mi ha detto che avrebbe apportato delle modifiche in modo da frazionare il lavoro e concentrarlo meglio, allo stato attuale il programma che faccio è questo:

Programma A (Lunedì - Mercoledì - Venerdì):
Spalle: Pekdek verticale - 4x12x20kg
Torace: Pekdek orizz. - 4x12x47kg, Pectoral verticale - 4x12x45kg
Gambe: Leg extension - 4x14x20kg, Leg press - 3x14x70kg, Calf seduto - 4x14x30kg

Programma B (Martedì - Giovedì - Sabato jolly)
Tricipiti: Tricipiti lat. - 1x8x25kg, 1x10x20kg, 1x12x15 kg, Con manubrio dietro - 3x12x6kg
Bicipiti: Bicipiti mach. - 4x12x20kg, In concentrazione - 4x12x8kg
Bicipiti e tricipiti sono da fare in superserie.
Dorso: Lat mach. dietro - 4x12x45kg, Dorsal mach. - 4x15x27kg, Rowing mach. - 3x13x42kg

Addominali da fare ogni volta: Piano inclinato - 3x12x4kg, Sedia in sosp. - 3x20, Add. mach. avanti - 4x10x40, Mini cramping 4x12

Oltre a questo mi è stato detto di comunicare eventuali progressi nel giro di un mese da adesso in modo da decidere se prendere degli integratori, che ne pensate?