COLAZIONE 7.15
200 ml di latte parz scrm + 60 gr fiocchi d'avena (manca fonte proteica, whey,albumi,tonno,pollo)

MERENDA 11.15
1panino (80g) integrale, 70g bresaola o fesa, 15g di frutta secca per i grassi buoni e aggiungi 1mela

PRANZO 14.00 ( x motivi di scuola)
100g di riso/gallette opp pasta integrale,kamut,semola, 150g di carne bianca o 200g di pesce, 15g olio evo, 200g di patate lesse, verdure.

MERENDA 5.00
quando ti alleno? questo spuntino se è il tuo post wo lo vedo meglio così:
POSTWO: 200g pollo o 250ml albumi/35gwhey + 2banane opp 60g di gallette di riso.
spuntino normale giorni off: 25g mandorle, 1mela, 1scatoletta tonno al naturale con 50g di gallette o riso o pane integ o di segale.


CENA 9.30

come fomte proteica e di grassi uguale al pranzo: come carboidrati leviamo riso o pasta e metti 350g di patate lesse