mi piace... peró vedo troppe proteine e troppo grassi...

colazione: leva il bacon e metti 10g di burro.
spuntino: 1scatoletta di tonno al naturale, 30g mandorle. grana insieme al tonno no troppe fonti proteiche insieme.
pranzo: 200g di sgombro/pesce grasso, oppure carne bianca o rossa, 20g olio se prendi carne bianca o pesce magro e 10g bastano se usi salmone o carne di manzo. (le noci no, meglio negli spuntini), abbonda molto di verdura, finocchi,melanzane,pomodori verza ec...
spuntino non mi piace proprio troppo olio: 200g fiocchi di latte,15g noci.
cena: (stessa cosa per il pramzo)

cmq: nelle prime 2sett nel post wo miente grassi, passate2sett una piccolisssima quantità ok es: 10g frutta secca.
non abbondare di proteine e grassi.. sei cmq in hp-7..
per il tuo peso questi macro vanno bene: 130g di grassi: 1170 220 di pro: 880kl 30g di cho: 120kl= 2170kl..
e cmq non mangiare grassi sporchi... prosciutto crudo,bacon non , mi piacciomo, come fonte di grassi usa:

olio evo
frutta secca
formaggi: fiocchi di latte,grana
carne rossa/pesce grasso: manzo,maiale (non troppo), salmome,sgombro ecc...
potresti inserire 20-30g di burro di arachidi nella dieta cosí da limitare l'olio ed aggiungere qualche altro carboidrato da rientrare nei 30g