Aggiornamento settimana 4x4

Lunedi 26/03
Squat 4x4@130kg r 4'
Affondi 2x12 @ 12.5kg r 1'30"
Stacco rumeno 2x10 @ 65kg r 1'30"

Panca 6x2@77kg r 1'30"
Panca stretta 2x6 + 2x8 @ 62/57 r 1'30"

Discretamente bene lo squat anche se come mi succede ormai dal 6x6 schieno praticamente tutta l'ultima serie, probabilmente non riesco a reclutare bene i femorali in discesa di conseguenza sbaglio l'eccentrica e per uscire dalla buca sparo le chiappe in fuori, non ho confidenza con questo carico.



Mercoledì 28/03:
Stacco 4x4@140kg r 4'

Trazioni supine 2x6 + 1x6 @ BW+10/+5 r 2'
Rematore bilanciere 2x6 +1x8 @50/45 r 2'

Lento 3x6 + 2x8 @55/45kg r 2'
Shrug 2x10 @30kg r 1'

Se consideriamo che 140kg è stato per 3 anni il mio PR sono veramente soddisfatto di questo 4x4. Abbassando le reps non ho avuto nessun problema di tenuta per i calli e la presa salda mi ha aiutato soprattutto nella prima parte del movimento. Forse malino l'ultimo set un pò schienato ma non ho avuto brutti feedback nel post. Soddisfatto!
Nel lento aumentato il 3x6 da 50 a 55 più esplosivo!

Venerdì 30/03
Panca 4x4@87kg r 4'
Spinte manubri inclinata 2x6 + 1x8 @27.5/25 r 1'30"
Croci ai cavi 2x10 @ 20kg r 1'

Curl bilanciere 2x6 + 1x8 @ 42/37r 1'30"
Curl manubri inclinata 2x10 @ 12.5 r 1'

Squat 6x2@120kg r 2' NO

Ho gestito abbastanza bene il carico che non mi è esattamente "conosciuto". Ho chiuso in tranquillità le 4 serie, ho ancora un pò di margine ma già un 4x4 con 87 mi fa ben sperare che possa diventare un buon carico allenante in futuro.