diario di mattia

[pironman]

non ho scritto per un pò, ma mi sono sempre allenato

ora ho iniziato una serie particolare di ado gruzza, quella a otto serie tre blocchi, massacrante!
è quella con 6 secondi in eccentrica e in concentrica la prima ripetizione, 5 secondi la seconda e così via

26/03/2012

oggi ero particolarmente stanco, in più la prima serie di squat mi ha stroncato completamente, ho mangiato 4 caramelle e mi sono un pò ripreso, ma non ero proprio dell'umore giusto

SQUAT

6x60kg 6"5"4"3"2"1" secondi eccentrica e concentrica
6x60kg 6"5"4"3"2"1"
6x60kg 2"6"5"1"3"4"
3x60 3 secondi fermo in basso
3x65 3 secondi fermo in basso
2x65
2x70

MILITARY

6x22 kg 6"5"4"3"2"1"
6x22 kg 6"5"4"3"2"1"
6x22 kg 2"6"5"1"3"4"
3x27 3 secondi fermo
3x32 3 secondi fermo
2x32
2x37
2x42 kg

REMATORE BILANCIERE

3xpendolo

TRAZIONI IMPUGNATURA STRETTA

6-6-5

3x 3 secondi fermo a 10 cm dalla risalita
3x 3 secondi fermo a 10 cm dalla risalita
2x5kg sovraccarico
2x5kg sovraccarico
2x5kg sovraccarico





27/03/2012

PANCA

20x40 kg
6x50 6"5"4"3"2"1"
6x50 6"5"4"3"2"1"
6x50 2"6"5"1"3"4"
3x62.5 3 secondi fermo in basso
3x65 3 secondi fermo in basso
2x70
2x75
2x77.5

PARALLELE

6x 6"5"4"3"2"1"
4x 6"5"4"3"
4x 6"5"4"3"

FRENCH
6x22 6"5"4"3"2"1"
6x22 6"5"4"3"2"1"
6x22 6"5"4"3"2"1"
6x22
6x27
5x27 kg

STACCHI TECNICI

5x52
5x52
5x52
5x52
5x62






29/03/2012

oggi per la prima volta ho provato lo squat frontale, il peso usato all'inizio è proprio bassissimo, però poi mi sono riscattato

PANCA

13x40
10x50
8x60
6x3x70 kg

SPINTE MANUBRI PANCA INCLINATA

6x16+16kg pendolo
6x16+16kg pendolo

FRONT SQUAT

6x30kg pendolo
6x30kg pendolo
6x30kg pendolo variato
3x40kg 3 sec fermo in basso
3x50kg 3 sec fermo in basso
2x60 kg
2x65 kg
2x65 kg

BICIPITI MANUBRI SEDUTO

6x10+10 kg pendolo
6x10+10 kg pendolo variato
6x12+12 kg pendolo
6x12+12 kg pendolo variato

[nik2]

Ciao, ho visto solo adesso il video dello stacco che hai fallito. La prossima volta usa la presa mista, vedrai che migliorerai il carico sollevato. Ciao.

[pironman]

Proverò, grazie

[Tupac 1991]

Ciao, ho visto solo adesso il video dello stacco che hai fallito. La prossima volta usa la presa mista, vedrai che migliorerai il carico sollevato. Ciao.

Quoto.

[pironman]

31/03/2012

PANCA INCLINATA

20x20
6x40 pendolo
6x45 pendolo
6x45 pendolo vario
3x50 fermo 3"
3x60 fermo 3"
2x70 (troppi)
2x65
2x65

BOARD PRESS STRETTA

10x40
5x50
5x50 pendolo
5x50 pendolo

STACCO

10x20
6x40
5x50
3x60
3x70
4x3x80 kg

BICIPITI BILANCIERE

6x22 pendolo
6x27 pendolo
6x27 pendolo vario
3X29.5 3" fermo
3x34.5 3" fermo
2x34.5
2x37
2x39.5



02/04/2012

SQUAT

6x40
6x50 pendolo
6x50 pendolo
6x50 pendolo vario
3x60 3" fermo
3x65 3" fermo
2x70
2x72.5
2x72.5

MILITARY

6x22 pendolo
6x24.5 pendolo
6x24.5 pendolo vario
3x27 3" fermo
3x32 3" fermo
2x37
2x42
2x44.5

REMATORE BILANCIERE

3x6x42

TRAZIONI SUPINE STRETTE

6-6-5

5 kg sovraccarico

3x3" fermo
3x3" fermo

2-2-2




03/04/2012

PANCA

15x40
15x40
6x50 pendolo
6x50 pendolo
6x50 pendolo vario
3x65 3" fermo
3x67.5 3" fermo
2x70
2x72.5
2x75

PARALLELE

6x pendolo
5x pendolo
5x pendolo


FRENCH PRESS

6x18 pendolo
6x18 pendolo
6x18 pendolo
6x23
6x23
6x23

STACCO

6x42
5x62
4x5x72


addominali

[pironman]

05/04/2012

oggi il front squat mi ha massacrato le spalle, dove appoggia il bilanciere, ad essere sincero non mi piace molto come esercizio finite queste 4 settimane non credo che lo farò ancora.
nel frattempo, in palestra è arrivato il rack, purtroppo è molto grande e il proprietario della palestra sta aspettando il vetraio per togliere il vetro davanti e portarlo dentro, quindi per ora non lo posso ancora usare mi sto arrangiando con il lento avanti come prima.

PANCA

12x50
6x60
6x3x70 kg

SPINTE PANCA INCLINATA

6x16+16 pendolo
6x18+18 pendolo

FRONT SQUAT

6x45 pendolo
6x45 pendolo
6x40 pendolo vario
3x50 3" fermo
3x55 3" fermo
2x60
2x65
2x65 kg

BICIPITI MANUBRIO

6x10+10 pendolo
6x10+10 pendolo vario
6x12+12 pendolo
6x12+12 kg pendolo vario

ADDOMINALI



07/04/2012

oggi ho provato anche la presa mista nello stacco, effettivamente si riesce ad alzare più facilmente il peso ma non mi piace molto come esercizio, quindi lo terrò solo per la prova massimale.

PANCA INCLINATA

8x40
6x40 pendolo
6x40 pendolo
6x40 pendolo vario
3x60 3" fermo
3x60 3" fermo
2x65
2x65
2x65

BOARD STRETTA

8x40
5x50
6x60
4x70

STACCO

6x40
5x50
4x70
3x80
3x3x90
presa mista
2x90

BICIPITI BILANCIERE

8x22
6x27 pendolo
6x27 pendolo
6x27 pendolo vario
3x34.5 3" fermo
3x37 3" fermo
2x37
2x39.5
2x39.5



10/04/2012

oggi non avevo molta voglia di allenarmi, diciamo per motivi familiari, ho quindi alleggerito un pò la scheda togliendo le serie a pendolo e facendo al loro posto delle semplici serie da 6 ripetizioni. forse farò così anche le prossime volte, devo dire che rimanere molto in tensione con un peso basso non mi piace, preferisco spingere di più con un peso più alto.

SQUAT

6x40
6x50
6x60
5x65
3x70 3" fermo
2x70 3" fermo
2x70
2x75
2x80 kg

MILITARY

10x12 kg
6x22
6x32
6x37
5x37
3x42 3" fermo
3x42 3" fermo
2x42
2x42
2x42

REMATORE BILANCIERE

6x42
6x52
6x62

TRAZIONI SUPINE PRESA NORMALE

6-6-5

+ 5 kg

3x3" fermo
3x3" fermo
2

+ 10 kg

2-2













P.S. non l'ho più scritto, ma ogni martedì e giovedì dopo i pesi ho sempre 1 ora di muay thai, non lo salto mai

[pironman]

causa pasquetta, che mi ha fatto saltare un giorno di allenamento, ora ho tre giorni di fila di palestra, due fatti e il terzo questa mattina, sono distrutto!
sarà anche che ho caricato un pò di più, però non riesco nemmeno a distendere il braccio dal male ai tricipiti!
oggi avrei anche panca inclinata, al massimo la faccio leggera leggera


12/04/2012

PANCA PIANA

20x20
15x40
6x50
6x60
3x6x65
3x65 3" fermo
3x65 3" fermo
2x70
2x75
2x80 (l'ultima aiutata)

PARALLELE 10 kg ZAVORRA

6-6-6

FRENCH PRESS

6x22
2x6x27
2x6x29.5 kg

STACCO

8x42
6x52
6x62
5x72
3x82
3x82
3x92
3x92



13/04/2012

PANCA

10x40
10x50
5x60
5x60
5x65
2x70
3x70
3x70

SPINTE MANUBRIO PANCA INCLINATA

6x16+16 pendolo
6x18+18 pendolo

FRONT SQUAT

6x40
6x40
6x40
3x50 3" fermo
3x50 3" fermo
2x60

BICIPITI MANUBRI CONTEMPORANEI IN PIEDI

6x10+10 pendolo
6x10+10 pendolo vario
6x12+12 pendolo
6x12+12 pendolo vario

[pironman]

è da un pò che non scrivo, devo recuperare inserendo tutti gli allenamenti fatti.

14/04/2012

PANCA INCLINATA

25x20 kg
15x30
8x40
3x6x50
3x50 3" fermo
3x55 3" fermo
2x55
2x60
2x60

STACCHI

10x32
6x42
6x52
6x62
3x62 3" fermo
3x72 3" fermo
2x72
2x77
2x77

BICIPITI BILANCIERE

7x22
6x27
6x32
6x32
3x32 3" fermo
3x34.5 3" fermo
2x34.5
2x37
2x37





16/04/2012

SQUAT

6x40
6x50
6x60
6x60
3x60 3" fermo
3x60 3" fermo
2x70
2x75
2x75

MILITARY

10x22
6x32
6x32
6x37
3x37 3" fermo
3x42 3" fermo
2x42
2x42
2x42

REMATORE

6x42
6x47
6x52

TRAZIONI SUPINE PRESA NORMALE

6-6-5

+ 5 kg

3 3" fermo
3 3" fermo
2-2-2



17/04/2012

PANCA

10x40
10x50
6x60
6x65
6x70
3x70 3" fermo
3x65 3" fermo
2x70
2x75
2x77.5

PARALLELE LENTE

6-6-5

FRENCH PRESS

3x6x28 kg

STACCHI

8x42
5x52
5x62
5x62
5x72
5x72
5x82
5x92
3x102


con gli stacchi sono proprio contento, ho sollevato per 3 colpi il massimale che avevo fatto a gennaio!


19/04/2012

PANCA

20x20
15x40
10x50
6x60
6x60
5x65
4x70
4x70
3x75
1x80

SPINTE PANCA INCLINATA

6x18+18
6x20+20

SQUAT

6x40
6x50
6x60
3x60 3" fermo
3x60 3" fermo
2x65
2x70
2x75


TRAZIONI SUPINE PRESA NORMALE

5-5-5

addominali


21/04/2012

PANCA INCLINATA

25x20 kg
13x30
10x40
6x50
6x55
6x60
3x60 3" fermo
3x60 3" fermo
2x60
2x65
1x70

STACCO

10x40
6x50
6x60
5x70
3x80
3x90
2x90

BICIPITI BILANCIERE

10x22
6x27
6x32
6x32
3x32 + 2x32 3" fermo
3x37 3"fermo
2x37





23/04/2012

con oggi inizia la nuova scheda, proverò per la prima volta il metodo ad onde.

PANCA FERMO 1"

10X40
5X50
5X55
5X60
3X65
2X70
5X60
3X65
2X70
5X60
3X65
2X70
5X60
3X65
2X70


STACCO

7X40
5X60
3X70
3X80
2X90
1X100
3X80
2X90
1X100
3X80
2X90
1X100

REMATORE

5X42
5X52
5X57
5X57
5X57

ADDOMINALI