LUNEDI 26/03/12
BW 74.5 kg
SETTIMANA 10
Pause squat in accosciata: massimalino + backoff series
5x40 kg
3x50 kg
1x60 kg
1x70 kg
1x75 kg
1x80 kg
1x85 kg
+
4x5x60 kg
pause squat circa 1"
ho allungato la pausa (quello di venerdi scorso non era un vero pause squat) e ovviamente il massimalino è sceso (mammia mia quanto è faticoso)
Più tardi sistemo i filmati e li posto
Panca piana: 5x3x70% - rest 1'
5x3x65 kg - 30" impugnatura larga con fermo
riscaldamento: 5x32.5/42.5/52.5 kg
sessione programmata più leggera prima del test di panca di venerdi. Ne ho approfittato per provare (per la prima volta) una panca con fermo al petto: devo dire che la sensazione è molto diversa, sia come tensione sul pettorale che come propriocezione della prima parte della spinta. Mi chiedo se abbia senso, nel prossimo programma, inserire la panca con fermo nella seduta di supporto.
Trazioni pr. supina: ladder - rest 10"/1'30"
1/2/3/4/5/6 1/2/3 = 27 reps
COMPLEMENTARI:
Pull down gomiti stretti \ Tric. corda: 5x(12-15) - rest 40"
Tric corda
2x15x25 kg
1x15x20 kg
2x15x25 kg
Sitting Calf: 3x20 - rest 40"
1x20x15 kg
2x20x20 kg
finito il calf mi è venuto un dubbio: le scarpe da pesistica sono pensate per fare il calf? o meglio cambiarsi le scarpe?
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