Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

Lunedì 19 Marzo 2012
Pettorali-Deltoidi ant./lat.-Addominali

Distensioni bilanciere panca piana -------->>4x6-8-8-10@96/86/80kg (Rest. 2'00'')
Distensioni manubri su inclinata ---------->>3x6-8@40kg (Rest. 2'00'')
Croci ai cavi su panca 30° ---------->>2x8-10@40kg (Rest. 2'00'')
Weighted dips ---------->>2x10-12@20kg (Rest. 2'00'')
Shoulder press manubri ---------->>2x6-8@32kg (Rest. 2'00'')
Alzate laterali in piedi ---------->>2x8-10@20kg (Rest. 2'00'')

Crunch al cavo in ginocchio ---------->>3x15@90kg
in superserie con:
Crunch ginocchia al petto ---------->>3xmax@8kg (Rest. 2'00'')

Martedì 20 Marzo 2012
Gambe-Lombari-Polpacci

Squat -------------->>4x6-8-8-10@157/137/117kg (Rest. 2'00'')
Hack squat -------------->>3x6-8@130kg (Rest. 2'00'')

Leg. extension -------------->>2x8-10@50kg
in superserie con:
Leg. press piedi uniti -------------->>2x8-10@230kg (Rest. 2'00'')

Leg. Curl -------------->>2x8-10@40kg
in superserie con:
Leg. press piedi larghi -------------->>2x8-10@210kg (Rest. 2'00'')

Stacchi GT alla Smith -------------->>2x10-12@140kg (Rest. 2'00'')

Calf Raise all'Hack Squat -------------->>3xMax@100kg (Rest. 2'00'')

Mercoledì 21 Marzo 2012
Bicipiti-Tricipiti

Curl bilanciere EZ alla Scott -------------->>4x6-8-8-10@46/44/34kg (Rest. 2'00'')
French press bilanciere EZ in piedi -------------->>4x6-8-8-10@46/42/40 (Rest. 2'00'')
Curl al cavo basso con sbarra -------------->>2x7+7+7@90/80/60kg (Rest. 2'00'')
Pushdown con corda -------------->>2x7+7+7@80/70/60kg (Rest. 2'00'')
Curl manubri su inclinata -------------->>2x8-10@20kg (Rest. 2'00'')
Spinte in basso unilaterali presa inversa -------------->>2x8-10@40kg (Rest. 2'00'')

Venerdì 23 Marzo 2012
Dorsali-Deltoidi posteriori-Addominali

Trazioni alla sbarra con sovraccarico -------------->>3x8@10kg (Rest. 2'00'')
Lat. Machine presa inversa -------------->>3x6-8@100kg (Rest. 2'00'')
Pulley alto -------------->>2x7+7+7@80/70/60kg (Rest. 2'00'')
Lat. Machine unilaterale -------------->>2x8-10@40kg (Rest. 2'00'')
Face pull alla lat. -------------->>2x6-8@60kg (Rest. 2'00'')
Alzate laterali busto a 90° -------------->>2x8-10@16kg (Rest. 2'00'')

Crunch alla tower power -------------->>3x15@BW
in superserie con:
Crunch a libretto -------------->>3xmax (Rest. 2'00'')

Integrazione

Colazione: 30g whey cacao
Allenamento: 7cps BCAA
Post allenamento: 40g whey cacao

[Bl4cKCrOw]

Date scritte tutte alla *****... Vabè...

[Bl4cKCrOw]

Foto, così, senza motivo, a caldo, in pieno stile bimbominchia, davanti allo specchio del bagno, fatta ieri, col cellulare, qualità pessima...

http://www.fileden.com/files/2007/1/.../Immag0077.jpg

Non sono un bimbominchia, ci tengo a dirlo... Sì, sto mangiando come un maiale comunque...

[Tetsujin]

E menomale che stai mangiando come un maiale, ti si vede ancora la tartaruga! Complimenti, bello spesso

[Bl4cKCrOw]

Fidati Tets che la luce casca bene, perché c'è una bella dose di cotenna sotto

[Tupac 1991]

Fidati Tets che la luce casca bene, perché c'è una bella dose di cotenna sotto

Ok ma grosso uguale XD.

[Bl4cKCrOw]

Lunedì 2 Aprile 2012
Pettorali-Bicipiti-Addominali

Distensioni bilanciere su inclinata ----->>3x8@80kg (Rest. 2'00'')
Spinte manubri su piana ---------------->>2x8@44kg (Rest. 2'00'')
Distensioni bilanciere su declinata----->>2x8@77kg (Rest. 2'00'')
Cross-Over ai cavi ------------------------>>7x10@30kg (Rest. 0'30'')

Curl bilanciere EZ in piedi -------------->>2x8-10@54kg (Rest. 1'00'')
Curl di concentrazione Scott ---------->>2x10-12@14kg (Rest. 1'00'')
Crunch su piana ----------------------->>3xmax

Martedì 3 Aprile 2012
Gambe-Polpacci

Squat ---------------------------------->>3x8@137kg (rest. 2'00'')
Leg extension + Front squat -------->>2x10-12@ 40kg / 87kg (Rest. 2'00'')
Leg press piedi larghi --------------->>3x8@240kg (Rest. 2'00'')
Leg dumbbell curl-------------------->>2x10-12@34kg (Rest. 2'00'')
Calf Raise alla Smith --------------->>5x15@150kg (Rest. 1'00'')

Mercoledì 4 Marzo 2012
Deltoidi-Trapezi-Addominali

Shoulder press manubri seduto -------->>3x8@36kg (Rest. 2'00'')
Alzate laterali seduto ---------------->>2x7+7+7@20kg(Rest. 2'00'')
Alzate unilaterali al cavo ------------->>1x10-12@25kg
Alzate laterali su inclinata per deltoidi post. ----->>2x10-12@14kg (Rest. 2'00'')
Shrug bilanciere ------------>>3xMax@84kg (Rest 1'00'')
Gladiator press-------->>3x30+30 (sx-dx) (Rest.0'30'')

Venerdì 6 Marzo 2012
Dorsali-Tricipiti-Addominali

Lat. Machine al petto ------->>3x8-10@90kg (Rest. 2'00'')
Pulley basso alla macchina ----->>2x7+7+7@90kg (Rest. 2'00'')
Rematore manubrio unilat. ---->>3x8@46kg (Rest. 2'00'')
Rematore in piedi al cavo basso ----->>7x10@100kg (Rest. 0'30'')
Incline Overhead one dumbbell extension --------->>2x8-10@36kg (Rest. 1'00'')
Triceps Kickback ---------->> 2x10-12@10kg (Rest. 1'00'')
Crunch ginocchia al petto con sovraccarico ---->> 3xmax@8kg (Rest. 1'00'')

Integrazione

Colazione: 30g proteine cioccolato
During wo: 7cps BCAA
Post-wo: 30g proteine cioccolato

[Bl4cKCrOw]

Lunedì 26 Marzo 2012
Pettorali-Bicipiti-Addominali

Distensioni bilanciere su inclinata ----->>3x8@80kg (Rest. 2'00'')
Spinte manubri su piana ---------------->>2x8@44kg (Rest. 2'00'')
Distensioni bilanciere su declinata----->>2x8@77kg (Rest. 2'00'')
Cross-Over ai cavi ------------------------>>7x10@30kg (Rest. 0'30'')

Curl bilanciere EZ in piedi -------------->>2x8-10@54kg (Rest. 1'00'')
Curl di concentrazione Scott ---------->>2x10-12@14kg (Rest. 1'00'')
Crunch su piana ----------------------->>3xmax

Martedì 27 Marzo 2012
Gambe-Polpacci

Squat ---------------------------------->>3x8@137kg (rest. 2'00'')
Leg extension + Front squat -------->>2x10-12@ 30kg / 77kg (Rest. 2'00'')
Leg press piedi larghi --------------->>3x8@230kg (Rest. 2'00'')
Leg dumbbell curl-------------------->>2x10-12@34kg (Rest. 2'00'')
Calf Raise alla Smith --------------->>5x15@130kg (Rest. 1'00'')

Mercoledì 28 Marzo 2012
Deltoidi-Trapezi-Addominali

Shoulder press manubri seduto -------->>3x8@34kg (Rest. 2'00'')
Alzate laterali seduto ---------------->>2x7+7+7@20kg(Rest. 2'00'')
Alzate unilaterali al cavo ------------->>1x10-12@25kg
Alzate laterali su inclinata per deltoidi post. ----->>2x10-12@14kg (Rest. 2'00'')
Shrug bilanciere ------------>>3xMax@67kg (Rest 1'00'')
Gladiator press-------->>3x30+30 (sx-dx) (Rest.0'30'')

Venerdì 30 Marzo 2012
Dorsali-Tricipiti-Addominali

Lat. Machine al petto ------->>3x8-10@85kg (Rest. 2'00'')
Pulley basso alla macchina ----->>2x7+7+7@90kg (Rest. 2'00'')
Rematore manubrio unilat. ---->>3x8@44kg (Rest. 2'00'')
Rematore in piedi al cavo basso ----->>7x10 (Rest. 0'30'')
Incline Overhead one dumbbell extension --------->>2x8-10@34kg (Rest. 1'00'')
Triceps Kickback ---------->> 2x10-12@10kg (Rest. 1'00'')
Crunch ginocchia al petto con sovraccarico ---->> 3xmax@8kg (Rest. 1'00'')

Ecco la scheda: http://i44.tinypic.com/348k29t.jpg

Vorrei ringraziare gli amici di Fileden che riescono sempre a inventarsene una per non far funzionare l'upload