diario di mattia

[pironman]

mi mancano gli ultimi due allenamenti, li scrivo ora

20/03/2012

allenamento di scarico, quindi tutto leggero, nessuna segnalazione particolare

STACCHI

10x20
10x40
5x50
6x2x60 kg

PANCA PIANA

20x20
20x30
15x40
5x5x50 kg

PANCA STRETTA

8X50
5X5X50 KG

BICIPITI BILANCIERE IN PIEDI

20x12
10x22
6x27
5x5x32 kg

BICIPITI ALTERNATI IN PIEDI

2x6x12+12 kg




22/03/2012

PANCA

20x20
20x30
15x40
3x3x50
1x55
1x60
1x65 kg

SQUAT

10x20
10x30
5x40
3x3x50
1x55
1x60
1x65

REMATORE BILANCIERE

15x22
10x32
5x5x42 kg










24/03/2012

tra una mezz'ora vado in palestra, oggi niente allenamento, ma test dei massimali!
vedremo, e speriamo bene

quello che mi preoccupa più di tutti è lo squat, so di non riuscire a fare molto, anche solo per il fatto che lo sgancio è basso, quindi un test massima le di squat equivale a quasi 2 colpi, ma vabbè

[pironman]

bene, provati i massimali!

panca senza fermo, 85 kg, poi ho provato gli 87.5 kg ma sono salito fino a metà, poi mi sono bloccato.
di questa non ho il video perchè quello che mi faceva i video mi ha fatto da spotter.

stacchi, 115 kg, rispetto ai 102 kg fatti a gennaio è un bel miglioramento, sono contento!
ho provato anche i 120 kg, ma non sono andati, di questi il video ce l'ho (non dei 115 però, peccato)

http://www.youtube.com/watch?v=uuJTk...ature=youtu.be

quindi, squat arrivando a sedermi sulla panchetta sotto, 100 kg.
il video è con i 95, poi quando ho messo 100 kg quello dei video mi è rimasto dietro per aiutarmi in caso di difficoltà, quindi niente video coi 100.

http://www.youtube.com/watch?v=p0e9I...ature=youtu.be

[Tupac 1991]

bene, provati i massimali!

panca senza fermo, 85 kg, poi ho provato gli 87.5 kg ma sono salito fino a metà, poi mi sono bloccato.
di questa non ho il video perchè quello che mi faceva i video mi ha fatto da spotter.

stacchi, 115 kg, rispetto ai 102 kg fatti a gennaio è un bel miglioramento, sono contento!
ho provato anche i 120 kg, ma non sono andati, di questi il video ce l'ho (non dei 115 però, peccato)

http://www.youtube.com/watch?v=uuJTk...ature=youtu.be

quindi, squat arrivando a sedermi sulla panchetta sotto, 100 kg.
il video è con i 95, poi quando ho messo 100 kg quello dei video mi è rimasto dietro per aiutarmi in caso di difficoltà, quindi niente video coi 100.

http://www.youtube.com/watch?v=p0e9I...ature=youtu.be

Bravo, vai così sei abbastanza forte per il tuo hp.

[Tupac 1991]

MMM...gli squat mi sembrano al massimo al parallelo però, concentrati nell'accosciata e leva la panca. Al massimo trova qualcosa di più basso.

[pironman]

MMM...gli squat mi sembrano al massimo al parallelo però, concentrati nell'accosciata e leva la panca. Al massimo trova qualcosa di più basso.

facile a dirsi

la panca è imbullonata, aspetterò che arrivi il rack ma mi sa che c'è ancora molto da aspettare

[Tupac 1991]

facile a dirsi

la panca è imbullonata, aspetterò che arrivi il rack ma mi sa che c'è ancora molto da aspettare

MMM....mi dispiace così devi ancora aspettare per iniziare a giocare con gli squat ATG.

[pironman]

non ho scritto per un pò, ma mi sono sempre allenato

ora ho iniziato una serie particolare di ado gruzza, quella a otto serie tre blocchi, massacrante!
è quella con 6 secondi in eccentrica e in concentrica la prima ripetizione, 5 secondi la seconda e così via

26/03/2012

oggi ero particolarmente stanco, in più la prima serie di squat mi ha stroncato completamente, ho mangiato 4 caramelle e mi sono un pò ripreso, ma non ero proprio dell'umore giusto

SQUAT

6x60kg 6"5"4"3"2"1" secondi eccentrica e concentrica
6x60kg 6"5"4"3"2"1"
6x60kg 2"6"5"1"3"4"
3x60 3 secondi fermo in basso
3x65 3 secondi fermo in basso
2x65
2x70

MILITARY

6x22 kg 6"5"4"3"2"1"
6x22 kg 6"5"4"3"2"1"
6x22 kg 2"6"5"1"3"4"
3x27 3 secondi fermo
3x32 3 secondi fermo
2x32
2x37
2x42 kg

REMATORE BILANCIERE

3xpendolo

TRAZIONI IMPUGNATURA STRETTA

6-6-5

3x 3 secondi fermo a 10 cm dalla risalita
3x 3 secondi fermo a 10 cm dalla risalita
2x5kg sovraccarico
2x5kg sovraccarico
2x5kg sovraccarico





27/03/2012

PANCA

20x40 kg
6x50 6"5"4"3"2"1"
6x50 6"5"4"3"2"1"
6x50 2"6"5"1"3"4"
3x62.5 3 secondi fermo in basso
3x65 3 secondi fermo in basso
2x70
2x75
2x77.5

PARALLELE

6x 6"5"4"3"2"1"
4x 6"5"4"3"
4x 6"5"4"3"

FRENCH
6x22 6"5"4"3"2"1"
6x22 6"5"4"3"2"1"
6x22 6"5"4"3"2"1"
6x22
6x27
5x27 kg

STACCHI TECNICI

5x52
5x52
5x52
5x52
5x62






29/03/2012

oggi per la prima volta ho provato lo squat frontale, il peso usato all'inizio è proprio bassissimo, però poi mi sono riscattato

PANCA

13x40
10x50
8x60
6x3x70 kg

SPINTE MANUBRI PANCA INCLINATA

6x16+16kg pendolo
6x16+16kg pendolo

FRONT SQUAT

6x30kg pendolo
6x30kg pendolo
6x30kg pendolo variato
3x40kg 3 sec fermo in basso
3x50kg 3 sec fermo in basso
2x60 kg
2x65 kg
2x65 kg

BICIPITI MANUBRI SEDUTO

6x10+10 kg pendolo
6x10+10 kg pendolo variato
6x12+12 kg pendolo
6x12+12 kg pendolo variato