Ho letto l'Arte delle Serie e delle Ripetizioni

[°°sOmOja°°]

il 7RM come seduta di supporto va benone, magari lo tieni 3 settimane e poi passi a 5 reps, oppure fai 7\6\5RM su 3 settimane in modo ciclico.

il curl 3RM lo vedo male per la natura dell'esercizio. superato un certo carico è inevitabile sporcare l'esecuzione riducendo lo stimolo allenante e aumentando i rischi di infortunio.
se vuoi aumentare la forza negli esercizi di tirata è preferibile utilizzare dei movimenti multiarticolari. se proprio vuoi lavorare sui curls io credo che 5 reps siano un buon compromesso (considera che 5 reps di curl durano + o meno come 2 reps di panca o 1 rep di squat)

il ramping nello stacco non solo non ha senso ma è anche controproducente.
è un lavoro semplicemente eccessivo, ancor di + in questo contesto. lo stacco da terra è un esercizio eccellente ma è anche un gran bast.rdo, meno lo "tiri", meglio è.
se decidi di fare dei ramping nello stacco scegli solo un range di ripetizioni e spingiti meno rispetto a quanto tu non faccia nella panca e nello squat
non so se hai letto il mio diario, questa settimana ho fatto due sedute a 200kg di stacco da terra dopo + di 2 mesi che tiravo 90-110kg, allenando solo lo squat

[Tetsujin]

grazie ho modificato l'allenamento di stacco, in effetti ho letto il tuo diario ma pensavo fosse un allenamento leggero per uscire da qualche infortunio, poi ho visto che è un programma finlandese basato proprio su basse % di carico. Sto pensando allora di rifare un wo a ramping oppure potrei anche seguire il ciclo russo sullo stacco (che ancora non ho fatto) ma forse in ipocalorica potrebbe essere poco adatto.

Nel curl ho deciso di lasciar perdere i ramping, resisterò all'influenza dei curlomani intorno al rack.

[°°sOmOja°°]

un ciclo russo sullo stacco potrebbe andare benone
stare in ipocalorica non significa affrontare 40gg di digiuno nel deserto, puoi migliorare comunque i carichi soprattutto se migliori il reclutamento motorio
naturalmente è + difficile ma se curi l'esecuzione e il dinamismo "se pò fà".
ti consiglio di utilizzare come % di riferimento 70-75% (invece del classico 80%)

[Tetsujin]

la mia perplessità era proprio dovuta al fatto che testando il massimale la prox settimana non sono certo di riuscire a mentenerlo per la durata dell'ipocalorica, ma in effetti se utilizzo una % di riferimento più bassa il problema non si pone, grazie allora penso di andare di ciclo russo

[Drummelo]

Ciao somoja. Non scrivo quasi mai perchè c'è poco da scrivere per me che sono "ignorante" in confronto alla quantità di informazioni che ci sono sul sito, anche se sono spesso qui a spulciare il forum.
Scrivo solo per ringraziarti di cuore perchè sei riuscito a spiegare una cosa così complessa con parole davvero semplici, e hai fatto un tread mirato a dare delle informazioni sensate basate su cose reali e non campate in aria.
Io ho fatto palestra a periodi (purtroppo), da un pò sto facendo piscina e palestra (in casa, con un bel po di attrezzatura) e per questo mi sono interessato molto di più su come fare una scheda corretta, sul come non farmi male e sul valorizzare al meglio l'allenamento, e il tuo "trattato" è stato DAVVERO molto utile.
Grazie infinite

[°°sOmOja°°]

ciao!
leggere che il mio contributo è stato utile e chiaro è per me il più grande ringraziamento
grazie a te e in bocca al lupo per gli allenamenti!

[American horizo]

Scusate la domanda, ma per ipertrofia si intende quel "surriscaldamento" di muscoli che si avverte dopo un tot di ripetizioni? E' una cosa necessaria da raggiungere per l'aumento di massa muscolare, giusto?