grazie dell'aiuto, mi ero dimenticato di scrivere le serie di backoff (ho fatto un copia-incolla con il mio diario) adesso ho inserito le correzioni in blu.
Nella seduta di supporto panca sono un pò indeciso tra 7RM, 6RM o il collaudato 5RM, ma probabilmente è una finezza che posso valutare alla fine.

Lo ammetto, ci ho provato con il curl 3RM ma mi hai subito beccato (sento un pò la mancanza di qualche serie corta, sarà l'influenza di tutti quelli che fanno i bicipiti di fianco al rack per lo squat )

Il ramping a onda di stacco sarebbe lo stesso che nella panca: 5x5 a salire, poi 3x3 a salire, e dopo 3x1 a salire (tutto nello stesso wo). E' un allenamento sensato? Oppure nello stacco non è applicabile?