Allenamento ibrido..??

[Massi7]

Salve a tutti,
Vorrei un paio di delucidazioni in merito al mio attuale allenamento..
Allora premetto che il mio scopo è entrare in categoria di peso per poi cominciare il prossimo anno o boxe o muay thai, ora come ora sono 180 cm x 75 kg, fondamentalmente sto cercando di creare massa muscolare ''funzionale'' nel senso stretto non arrivare a 120 kg per poi non riuscire a muovere un dito.

Adesso sto seguendo sotto consiglio del mio trainer una sorta di allenamento ibrido che consiste in 3 esercizi con carico progressivo con serie piramidali 8-6-4 sia per gli esercizi principali sia per quelli complementari.

Il mio primo dubbio è: leggendo le varie discussioni sull'argomento ho sempre carpito che le piramidali sono un buon allenamento ma per gli esercizi principali ma per i complementari sono preferibili ripetizioni più alte.
Secondo dubbio: visto il fatto che è quasi 3 mesi che adotto questo allenamento e spingo come un assassino, comincio ad avere qualche dolorino di troppo, quindi diciamo che di testa mia ho abbassato leggermente i carichi ma ho aggiunto un 4° esercizio per i muscoli principali (solitamente un blando 2 x 10), gran cazzata?


Istruitemi!!

[Tupac 1991]

Hai mai provato a riscaldarti bene e a eseguire bene gli esercizi?

[Massi7]

E questo cosa avrebbe a che fare con il mio post? O meglio, logicamente se non mi riscaldassi o facessi male gli esercizi i dolorini prima di tutto non sarebbero 'ini' e sarebbero molto più frequenti ma soprattutto non scoccerei nessuno con la mia stupidità!
Ma tu mi insegni che anche riscaldandosi e facendo al meglio gli esercizi, quando si lavora con grandi volumi di carico può capitare che qualche muscoletto secondario (vedi avambraccio nella panca scotto o sul curl col bil dritto) possa infiammarsi..

[Tupac 1991]

E questo cosa avrebbe a che fare con il mio post? O meglio, logicamente se non mi riscaldassi o facessi male gli esercizi i dolorini prima di tutto non sarebbero 'ini' e sarebbero molto più frequenti ma soprattutto non scoccerei nessuno con la mia stupidità!
Ma tu mi insegni che anche riscaldandosi e facendo al meglio gli esercizi, quando si lavora con grandi volumi di carico può capitare che qualche muscoletto secondario (vedi avambraccio nella panca scotto o sul curl col bil dritto) possa infiammarsi..

Dipende dalla tua predisposizione agli infortuni e fragilità articolare, ripeto riscaldati bene e allenati in modo sensato.

[Tupac 1991]

Alcuni di quelli che tu chiami dolorini potrebbero essere dovuti all'aumento di massa e al non ancora completo adattamento dei tendini, quindi o continui a darci sottpo finchè non passano da soli o fai una settimana di scarico.

[pironman]

Alcuni di quelli che tu chiami dolorini potrebbero essere dovuti all'aumento di massa e al non ancora completo adattamento dei tendini, quindi o continui a darci sottpo finchè non passano da soli o fai una settimana di scarico.

OT:

sul serio?
io spesso ho male al gomito destro, un dolorino leggero che poi passa quando mi scaldo, che sia dovuto a quello?

[Tupac 1991]

OT:

sul serio?
io spesso ho male al gomito destro, un dolorino leggero che poi passa quando mi scaldo, che sia dovuto a quello?

Si è probabile, a me capita però io senza palestra non posso stare e non faccio lo scarico, bensì continuo a spingere finchè non avviene l'adattamento.

[°°sOmOja°°]

dal momento che si parla di ipertrofia funzionale potrebbe interessarti questo articolo (e altri contenuti del sito)
http://www.accademiaitalianaforza.it/?p=1427

[Massi7]

Alcuni di quelli che tu chiami dolorini potrebbero essere dovuti all'aumento di massa e al non ancora completo adattamento dei tendini, quindi o continui a darci sottpo finchè non passano da soli o fai una settimana di scarico.

Settimana di scarico..tutto passato..più incazzato di prima! ahhah
grazie delle risposte

[Massi7]

dal momento che si parla di ipertrofia funzionale potrebbe interessarti questo articolo (e altri contenuti del sito)
http://www.accademiaitalianaforza.it/?p=1427

Grazie, veramente interessante come articolo, è il genere di allenamento che mi piacerebbe..ad averci pure trainer competenti in merito sarebbe il top!!

Comunque consiglio a tutti di leggere questo articolo(metto il link della seconda parte)anche se non è la vostra strada dà parecchie dritte utili!

http://www.accademiaitalianaforza.it/?p=1495