Mercoledì

panca

4x4x74kg(90% stavolta non sottostimato anzi sovrastimato per eccesso ed è stato terribile, alle ultime due ero quasi al limite, forse senza il quasi, mi sono sopravvalutato rest 3-4

squat

6x2x76(80%) rest 1 con fermo in basso.

Trazioni prone leggere 3x10 BW rest 1e30(ancora tostine sulle alte reps)


Curl manubri alternato stripping 3x7+7+7(12kg+10kg+7kg; cheating dimanimco!)

Volevo fare le croci ma mi sono letteralmente dimenticato

Crunch su panca declinata 3 serie con sovraccarichi 10kg/15kg/15kg.

Integrazione:

5 cps dominator strong matrix olimp nutrition(creatina) 40 minuti pre wo + 10 ml liquid bcaa (passato a 5 cps di creatina.)
20ml liquid bcaa post wo