Problema carichi, panca e foto

[thiagov23]

A mio avviso ti gioverebbero degli allenamenti che stimolano al massimo il pompaggio.
Io ad esempio ho fatto tre settimane in questo modo: 5/6 Esercizi Massimo per 4 volte a settimana.
3 Serie:
1a Serie) 80% Peso Max 12 REPS
2a Serie) 90% Peso Max 10 REPS
3a Serie) 50% Peso Max a Cedimento
Recupero tra un esercizio ed un altro fino a 3 Minuti

[pironman]

A mio avviso ti gioverebbero degli allenamenti che stimolano al massimo il pompaggio.
Io ad esempio ho fatto tre settimane in questo modo: 5/6 Esercizi Massimo per 4 volte a settimana.
3 Serie:
1a Serie) 80% Peso Max 12 REPS
2a Serie) 90% Peso Max 10 REPS
3a Serie) 50% Peso Max a Cedimento
Recupero tra un esercizio ed un altro fino a 3 Minuti

scusa, cioè tu riesci a fare 10 ripetizioni con un peso al 90% del massimale? quindi se il tuo massimale è 100 kg metti su 90 kg e ne fai 10? che tipo di steroidi prendi?

si scherza, ma quello che dici non è umanamente possibile, a meno che lo spotter non ti aiuti in tutte le serie, e così facendo diventa inutile.
secondo me poi è inutile anche fare serie a cedimento col 50% del massimale

[thiagov23]

Non sono arrivato a quel tipo di pesi, e anche se tutto è proporzionato alla propria forza e alle proprie dimensioni, sono riuscito a sostenere questo tipo d'allenamento per tre settimane. Non di più. Finite le 3 settimane ho preso 3 giorni di stacco ed ho ripreso con un allenamento convenzionale 7 esercizi con 4 serie (12-10-8-6 reps), 2 gruppi muscolari per volta.

Nelle tre settimane mi sono aiutato con Beta Alanina, Istidina, Arginina AKG, Glutammina, Taurina, Citrullina Malato, ed Ornitina AKG come pre W.O.
Post W.O: 30 gr proteine della soia + 1
Banana + 250 ml latte di soia + VIT C + ALA + Glutammina
Pre Nanna: Glutammina+ Arginina AKG + Ornitina AKG
Questo è stato il mio doping.
Non chiedo di credermi

[Tupac 1991]

Non sono arrivato a quel tipo di pesi, e anche se tutto è proporzionato alla propria forza e alle proprie dimensioni, sono riuscito a sostenere questo tipo d'allenamento per tre settimane. Non di più. Finite le 3 settimane ho preso 3 giorni di stacco ed ho ripreso con un allenamento convenzionale 7 esercizi con 4 serie (12-10-8-6 reps), 2 gruppi muscolari per volta.

Nelle tre settimane mi sono aiutato con Beta Alanina, Istidina, Arginina AKG, Glutammina, Taurina, Citrullina Malato, ed Ornitina AKG come pre W.O.
Post W.O: 30 gr proteine della soia + 1
Banana + 250 ml latte di soia + VIT C + ALA + Glutammina
Pre Nanna: Glutammina+ Arginina AKG + Ornitina AKG
Questo è stato il mio doping.
Non chiedo di credermi

Cappero ce ne hai di soldi da spendere!!!E io che per dei Bcaa ottimi e della creatina di ultima generazione mi devo svenare, mmm... dovresti farmi un regalo XD

[sèlavy]

Probabilmente quello che reputi il tuo 90%, non lo è affatto...

[Tupac 1991]

Bè non è difficile da calcolare il 90% del proprio massimale...inoltre il pump non vuol dire guadagno di ipertrofia bensì è una sensazione momentanea.

[thiagov23]

D'accordo, non insisto, avete ragione voi

[thiagov23]

Cappero ce ne hai di soldi da spendere!!!E io che per dei Bcaa ottimi e della creatina di ultima generazione mi devo svenare, mmm... dovresti farmi un regalo XD

Non capisco. Dovrei forse ridimensionare le mie spese per qualche strano motivo? Se ti informi in giro ci sono siti che vendono SINGOLE materie prime di fonti come Ajinomoto Kiowa Degussa etc... e le paghi 1/3 di quanto paghi il prodotto marchiato. Comunque per quanto riguarda la sensazione di pumping ti posso assicurare che è ben protratta.

[sèlavy]

L' ipertrofia muscolare necessita sollecitazione (allenamento) ed una dieta equilibrata (completa, non come quelle che leggo spesso e volentieri, venti albumi, frutta e verdura poco e niente...), basta. Scorciatoie effettive, escludendo gli steroidi, non ce ne sono... parlo quindi di un' ipertrofia naturale ed armonica, non dei bodybuilders dell' Olympia ecc., che per me sono ridicoli. Grandi, semmai, nella loro "patologica" ossessione. Di fatto, tutti gli studi mostrano chiaramente che è quasi impossibile acquisire oltre dieci kg di massa magra in un anno. Non c' è integratore che regga, questa roba qualche decennio fa non esisteva, ed i muscoli sì... sponsorizzati fino alla nausea allo scopo di spacciarli per indispensabili, al "nostro" livello ( cioè non agonistico) gli integratori sono del tutto inutili. Nessuna polemica, per carità, è la mia miserabile opinione. So già che non sarete d' accordo, ma ho i miei motivi per sostenerla

[Tetsujin]

Probabilmente quello che reputi il tuo 90%, non lo è affatto...

straquoto

L' ipertrofia muscolare necessita sollecitazione (allenamento) ed una dieta equilibrata (completa, non come quelle che leggo spesso e volentieri, venti albumi, frutta e verdura poco e niente...), basta. Scorciatoie effettive, escludendo gli steroidi, non ce ne sono... parlo quindi di un' ipertrofia naturale ed armonica, non dei bodybuilders dell' Olympia ecc., che per me sono ridicoli. Grandi, semmai, nella loro "patologica" ossessione. Di fatto, tutti gli studi mostrano chiaramente che è quasi impossibile acquisire oltre dieci kg di massa magra in un anno. Non c' è integratore che regga, questa roba qualche decennio fa non esisteva, ed i muscoli sì... sponsorizzati fino alla nausea allo scopo di spacciarli per indispensabili, al "nostro" livello ( cioè non agonistico) gli integratori sono del tutto inutili. Nessuna polemica, per carità, è la mia miserabile opinione. So già che non sarete d' accordo, ma ho i miei motivi per sostenerla

quello che mi piace di questo forum, rispetto ad altri, è proprio che invece sono in molti a pensarla così

[Tupac 1991]

L' ipertrofia muscolare necessita sollecitazione (allenamento) ed una dieta equilibrata (completa, non come quelle che leggo spesso e volentieri, venti albumi, frutta e verdura poco e niente...), basta. Scorciatoie effettive, escludendo gli steroidi, non ce ne sono... parlo quindi di un' ipertrofia naturale ed armonica, non dei bodybuilders dell' Olympia ecc., che per me sono ridicoli. Grandi, semmai, nella loro "patologica" ossessione. Di fatto, tutti gli studi mostrano chiaramente che è quasi impossibile acquisire oltre dieci kg di massa magra in un anno. Non c' è integratore che regga, questa roba qualche decennio fa non esisteva, ed i muscoli sì... sponsorizzati fino alla nausea allo scopo di spacciarli per indispensabili, al "nostro" livello ( cioè non agonistico) gli integratori sono del tutto inutili. Nessuna polemica, per carità, è la mia miserabile opinione. So già che non sarete d' accordo, ma ho i miei motivi per sostenerla

Inutili no, ma neanche indispensabili. Però, quel 10% in più lo vuoi gerttare a mare?

[Tupac 1991]

scusa, cioè tu riesci a fare 10 ripetizioni con un peso al 90% del massimale? quindi se il tuo massimale è 100 kg metti su 90 kg e ne fai 10? che tipo di steroidi prendi?

si scherza, ma quello che dici non è umanamente possibile, a meno che lo spotter non ti aiuti in tutte le serie, e così facendo diventa inutile.
secondo me poi è inutile anche fare serie a cedimento col 50% del massimale

Straquoto stai dicendo fesserie, col 90% del massimale si possono fare 4 o 5 massimo 6 ripetizioni credo ma dieci manco per sogno!