wo

squat 4x9x90 rest 2' NO BELT
bench rest 2'
2x85
2x1x90
5x3x80

trazioni rest 2' NO ELASTICO
2x6-6 prone larghe
2x6-6 prone medie
2x6-5 supine medie
2x5-5 supine strette

curl ez rest 1'30''
6x25kg
8x21
10x17
12x15

dumbbell triceps extension 3x8x6+6kg (video)
inverse crunches 4x15
stretching

Impressioni:
Squat senza cinta...davvero facile. E' durato in tutto 15 minuti, warm up compreso! Ahaha mi son sentito un bb in quel momento!
Un po' di fastidio al piriforme però...

Bench: una passeggiata. Non carico nemmeno i video... rest 2'.

Alle trazioni ho provato senza elastico. Devo dire che cmq 6-5 reps sono abbastanza buone... 45reps totali. Cercherò di migliorare di una rep ogni wo, senza cheating ovviamente...

Ho fatto il video anche dei tricipiti: credo che l'esecuzione faccia proprio schifo

Durata wo: 1h42'
BW: 73.1

1) squat 4x9x90 1st set
2) squat 4x9x90 4th set
3) dumbbell triceps extension 3x8x6kg 1st set