Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
il consiglio migliore è quello di leggere un po il forum per capire come impostare per bene un allenamento accettabile, poi provi l'allenamento che hai "creato" e vedi come ti trovi: da lì fai altre modifiche in base alle tue sensazioni e magari chiedendo di volta in volta sul forum consigli.
IN ogni caso le regole base sono più o meno sempre le stesse: prediligi esercizi fondamentali (multiarticolari) a ripetizioni medie (man mano che diventi più pratico scendi con le ripetizioni e aumenti il peso), a questi fondamentali aggiungi degli esercizi complementari per "volumizzare" l'allenamento (quindi ripetizioni medio-alte). Splitta la scheda in base alle tue esigenze e gusti personali, ma cerca comunque di non allenare insieme due gruppi muscolari "grandi". Allenamenti intensi e non eccessivamente lunghi. Mangia bene. Riposa Bene.
A volte si usa allenare anche due gruppi muscolari grandi però, vedi lo split antagonisti: petto-dorso o viceversa, bicipiti-tricipiti, gambe-spalle.